Hur man blir 100 pund på ett år med diet & Övning

Modefluga kostvanor kommer och går , men det finns en sanning om att förlora vikt - du måste bränna mer kalorier än du förbrukar för att förlora den överskjutande pounds . Även om det är möjligt att förlora 100 pounds i ett år genom kost och motion , kan inte alla uppnå detta . Säker viktminskning är ungefär ett halvt kilo eller två per vecka , och att förlora 100 pounds i ett år kräver en vecka viktminskning på nästan två pounds . Det innebär att du måste bränna bort ca 1000 kalorier mer än du tar in varje dag . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Spåra ditt matintag i en vecka , äter som ni nu gör . Spåra kalorier , fett , kolhydrater , protein och fibrer i maten . Använd en online- kost -databas , såsom US Department of Agriculture databas ( se länk i Resources ) . Stämmer de dagliga summor för att lära dig hur många kalorier du för närvarande konsumerar .
2

Log din dagliga aktivitet under en vecka , träna som ni nu gör . Spåra hur många kalorier du bränner med en online- kalkylator , t.ex. Kalorier Count ( se länk i Resources ) . Använd en kalori - brända kalkylator som tar din vikt i beaktande , eftersom tyngre människor bränner mer kalorier än en tunnare person gör samma övning för samma tid . Addera 3

Bestäm hur många kalorier du bör ta in per dag . Antalet varierar beroende på kön och om du redan är aktiv . Slå upp informationen i en källa som USDA: s MyPyramid uppgifter ( se länk i Resources ) .
4

Bestäm hur många av de 1000 kalorier per dag du måste kasta för att förlora två pounds per vecka kommer från kost och hur mycket som kommer att komma från extra motion . Använd informationen lärt sig i steg 3 om dagliga kalori måste se till att du inte tappar nedan friska lägsta intag för ditt kön och livsstil .
5

Bygg ett äta plan som passar inom din kalori intervall per dag. Använd en online- kalori-räkning verktyg för att bygga prov menyer . Till exempel , plocka tre frukostar som du tycker om att äta . Anslut varje meny i kaloriräknare för att lära dig hur många kalorier i livsmedel . Gör byten och justeringar , till exempel avstå smör på rostat bröd eller använda skumma mjölk , för att skära kalorier . Använd en webbplats som USDA: s MyPyramid menyplanerare( se länk i Resources ) för att få hjälp .
6

Skapa en träningsplan som hjälper dig att bränna bort överskottet kalorier . Använd en online- kalkylator för att plocka övningar som kommer att bränna kalorier baserat på din vikt och kön . Omvärdera din träningsplan som du gå ner i vikt - . Kommer du att bränna fler kalorier när tyngre och måste öka träningstiden eller ansträngning som du får tunnare för att bibehålla samma kaloriförbränning
7

Tally dina dagliga menyer med din träning planerar att lära sig om du sprider minst 1000 kalorier per dag jämfört med din nuvarande nivåer . Justera efter behov genom att skära ut mat eller öka övning tills du hittar rätt mix .
8

Följ din kost -och motionsprogram . Skriv ner allt du äter och all motion du klar i din journal . Stämmer siffrorna dagligen för att se till att du håller dig på rätt spår med kaloriintaget och bränna . Ändra ditt ätande meny eller övningar om du blir uttråkad - bara kontrollera igen dina nya val med den näring databas och kaloriräknare
9

Väg dig varje vecka på ungefär samma tid på dagen och bär antingen liknande kläder . eller inga kläder - detta garanterar att kläderna inte kasta bort din vikt resultat . Notera din vikt i din journal så att du kan hålla koll på din krympande kropp . Addera