Hur man blir 100 pund utan kirurgi

Förmodligen en av de svåraste delarna om att komma i form är att inse att du behöver för att komma i form . Detta kan vara en ödmjuk upptäckt , särskilt om du har levt med ohälsosam vikt under en lång tid . När du har bestämt att du behöver för att förlora en stor del ( dvs £ 100 . ) I vikt , är det dags att göra en plan för att komma i form . Med lite ansträngning kan du släppa vikt och få friska utan kirurgi . Detta är vad du behöver
Diet tidskrift
Body mass index diagram
träningsschema
motion kläder
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Spela in dina matvanor i en journal . Leta efter mönster , speciellt tider eller omständigheter då du tenderar att äta för mycket . En tidskrift kan också hjälpa dig att identifiera känslomässiga eller psykologiska triggers som gör att du känner dig manad att äta . Om du har £ 100 . av vikt att förlora , är chansen att dina matvanor är kopplade till någon form av psykisk stress eller icke tillgodosett behov .
2

Använda din journal , komma med alternativa sätt att hantera stress när den uppstår . Ta en promenad runt kvarteret , meditera , ta djupa andetag , eller ringa en betrodd vän att prata . Om du absolut måste mellanmål , välja hälsosamma livsmedel som morötter och äpplen . Addera 3

Använd ett body mass index ( BMI ) diagram för att avgöra din idealvikt för din längd . Detta hjälper dig att ställa in en hälsosam målvikt att uppnå . Beroende på din aktivitetsnivå , kan du då också ange en tidsram med vilken du vill gå ner i vikt . Kom ihåg att du inte får den tyngd över en natt , och du kommer inte att förlora den över en natt heller. Ge dig själv tid .
4

Ändra din kost för att inkludera fler livsmedel som är rika på fibrer , protein och vitaminer . Skär ut livsmedel som innehåller mycket enkla sockerarter och kolhydrater . Ät frukt till efterrätt istället för bakelser eller kakor .
5

Kom igång på ett regelbundet träningsprogram . Om du har £ 100 . att förlora , men du vill börja långsamt . Börja med enkla aktiviteter som att gå i trappor , gå runt kvarteret , kratta löv och dans . Lyssna på musik för att hjälpa till att få dig motiverad och ha roligt medan du tränar . Som din kondition förbättras , öka din aktivitetsnivå för att inkludera löpning , simning , tennis och cykling . Addera