Hur man blir 111 pund

Skapa ett mål för att förlora 111 pounds är en utmaning som kräver engagemang och tid . Trots att förlora 111 pounds inte låta enkelt , är det möjligt med rätt kost och motion guide. Verifiera din kroppens friska idealvikt och din nuvarande vikt är viktigt innan du ställer en numerisk mål att se till att du kommer att vara i en hälsosam vikt rad när du förlorar vikt . Instruktioner
1

Rådgör med din allmänläkare , husläkare eller dietist innan du börjar en diet eller daglig motion rutin . Det är viktigt att tala med din läkare i förväg , eftersom att förlora 111 pounds är inte bara utmanande , men inte nödvändigt för människor som redan är i deras hälsosam vikt sortiment . Det är viktigt att vara medveten om riskerna med att förlora vikt för fort , eller att förlora för mycket i vikt innan du börjar din livsstil förändras.
2

igenom saker och mat som du för närvarande har i ditt hem , ta bort skräpmat och livsmedel med hög fett helt från ditt skafferi och kylskåp , för att hjälpa till tillsammans med din nya kost och livsstil . Gör en ny livsmedelsbutik lista över livsmedel som är idealiska för att införliva i din kost , till exempel en mängd olika frukter , grönsaker och fiberrik mat . Vissa livsmedel som är idealiska för att inkludera i varje diet inkluderar färska gröna, magert kött ( om du inte är vegetarian eller vegan ) som kyckling och fisk , mager ris och några korn liksom .

3

motion varje dag för en tid läkaren verifierar är en lämplig mängd för kroppens totala nuvarande fysiska tillstånd . Kompletta övningar som hjälper arbetet på alla delar av kroppen , till exempel grundläggande sit-ups , armhävningar och styrketräning reps med hantlar för att bygga din arm muskler . Ab crunches och liggande benlyft är också grundläggande övningar för att bygga dina magmuskler . Ta med tre uppsättningar av 12 knäböj , vadpress , och utfall för att arbeta på benen också. Du kan börja göra tre uppsättningar av 12 för varje specifik träning du gör , öka reps långsamt över tiden ( varje vecka eller månad beroende på dina framsteg och hälsa ) .
4

Ytterligare motion tips och program som passar din livsstil och den typ av rutin som du vill ha i ditt dagliga schema . Du kan hitta olika utöva rutiner på videobutiker , bokhandlar eller online gratis , beroende på din visning eller inlärningspreferenseroch alternativ . Några populära motion rutin video finns på motion och fysisk Fit Net .
5

Skapa ett mål diagram tillsammans med den tid du vill att förlora hela 111 pounds i ( rekommenderas av din läkare eller dietist ) .
6

Väg dig varje månad eller vid varje intervall du känner dig bekväm att göra så utan att vara alltför kritisk mot dig själv och dina framsteg . Rådgör med din läkare om den allmänna tidsramenbör du räkna med att nå din målvikt , med tanke på din dagliga kost och motion rutin . Han kommer att kunna hjälpa dig på vägen som det blir svårare ju mer vikt du förlorar .
7

Håll din nya sunda livsstil på plats även när du har nått ditt mål viktminskning för att behålla din nya kroppsvikt och allmänna hälsa . Detta kommer att se till att du fortsätter att hålla kroppen i gott skick . Addera