Hur man blir 13 pund

Bantning och motion tar stark vilja och kontroll - och svårighetsgrad varierar beroende på din ohälsosamma vanor . Du kan förlora 13 £ . genom att försöka flera metoder för att gå ner i vikt innan du hittar en som fungerar bäst för dig . Kom ihåg att sätta rimliga mål . Att förlora £ 13 . är en resa som äger rum ett steg i taget . Detta är vad du behöver
Lämplig kost plan
Träningsutrustning
Motion kläder och skor
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm en välbalanserad diet plan lämplig för dig . Tänk på att förlora vikt är mest effektiv när siktar på en vecka viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka. Det innebär att du behöver en plan som du kan följa i minst sex till sju veckor .
2

Gå med ett gym eller hälsoklubb . Gå ner i vikt är lättare om du gör regelbunden motion en del av din vecka regim . Träffa en tränare på klubben så att han kan göra en utvärdering och skapa en träning rutin särskilt utformade för att uppfylla dina mål . Många hälso- klubbar erbjuder även cardio klasser som gör att höja din puls och bränna fett roligare . Addera 3

Fråga vänner och familj för att stödja dig under din viktminskning strävan. Detta kan inkludera att ha hälsosam mat tillgänglig för dig till mellanmål på när du besöker . Dessutom, om de bjuder dig på middag , be om en fettsnål måltid istället för gödning livsmedel , rika såser och kaloririka desserter .
4

Överväg att vandra på helgerna eller ta upp en ny sport sådan som längdskidor , tennis eller cykling . Om du väger 200 £ . en timmes vandring kommer att bränna cirka 540 kalorier , kommer en timmes längdskidåkning bränna mer än 1000 kalorier - och en timmes tennis kommer att bränna cirka 552
5

dricka fettfri kräm . eller ingen grädde i kaffet istället för vanlig grädde eller mjölk . Undvik att äta ut för lunch . Istället gör väska luncher att ta till jobbet varje dag - packa hälsosamma livsmedel som råa grönsaker , magert kött , torkad eller färsk frukt och fettfri yoghurt . Undvik att äta efter 07:30 . Och alltid ta trapporna istället för hissen .
6

Drick minst åtta glas vatten varje dag . Dessutom kan dricka ett glas vatten strax före varje måltid hjälper dig att känna fylligare snabbare och därmed minska ditt kaloriintag .
7

Belöna dig själv varje 3 eller 4 kg. du förlorar med något som liknar en ny bok , pedikyr eller ny DVD . Genom din tredje eller fjärde belöning , kommer du att komma nära din målvikt och du kan överväga att köpa en ny outfit för att hjälpa dig att visa upp din nya kropp . Addera