Hur man blir 130 pund

Oavsett om du har att förlora 20 pounds eller 130 pounds , det sätt att göra det är detsamma . Efter en riktig kost och motion regim är avgörande för din framgång . Undvik restriktiva dieter som drastiskt skära kalorier eftersom de inte har långvariga resultat . Dessutom , de utlöser kroppens överlevnad läge där den håller på fett istället för att bli av med det , av rädsla för svält . Det finns olika saker du kan göra för att gå ner i vikt och behålla den . Instruktioner
1

Ta in färre kalorier så att du förlorar ca 1 till 2 pounds per vecka , vilket anses vara en hälsosam mängd att förlora . Minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag . Ett pund är 3500 kalorier . Om du minskar ditt dagliga kaloriintag med 1000 , kommer du att förlora 2 pounds per vecka och det kommer att ta 65 veckor att förlora 130 pounds .
2

Dela upp din dagliga tre måltider i sex mindre och konsumera dem under dagen för att hålla kroppen från att tänka att du svälter den. Få 50 procent av kalorierna från komplexa "bra" kolhydrater och konsumera dem tidigt på dagen . Konsumera 30 procent av kalorier från magert protein och 20 procent av kalorierna från omättade "friska" fetter . Addera 3

Drick vatten för att få dig att känna full , främjar matsmältningen och för att hålla dig från uppblåsthet .
4

Införliva konditionsträning i din livsstil . Gå, jogga , cykla eller träna på trappklättrareeller elliptisk maskin . Ta med puls upp för att bränna kalorier och fett och öka intensiteten när du blir starkare med tiden . Utmana dig själv . Utför 30 minuters konditionsträning på morgonen för att få igång din ämnesomsättning och göra 30 minuter i början av kvällen för att hålla din ämnesomsättning från att sakta ner . Bygg upp din uthållighet och göra detta tre dagar i veckan .
5

tåg med vikter två till tre dagar i veckan för att tonen och bygga muskler . Muscle behöver energi för att upprätthålla sig själv , så att din ämnesomsättning förblir aktiverad även när du vilar . Rikta alla muskler i kroppen . Addera