Hur man blir 16 pund Snabb

Gå ner i vikt och komma i form är två av de mest populära nyår s resolutioner år efter år . Förlora fett handlar om att ta in färre kalorier än du använder ; du kan göra det genom att äta mindre , träna mer eller båda . Att förlora 1 kilo fett , behöver du ett underskott på 3500 kalorier . En hållbar viktminskningstakt är 1 till 2 pounds per vecka , så det borde ta dig minst åtta veckor för att förlora 16 pounds . Instruktioner
1

Använd en online- kalkylator för att räkna din Basal Metabolic Rate , vilket är det antal kalorier din kropp förbränner varje dag i vila . När du vet det här numret , subtrahera minst 500 kalorier . Om du äter 500 färre kalorier per dag , bör du förlora 1 pund i veckan . Du kan dra mer kalorier genom motion .
2 Övning första sak på morgonen .

Gör en konditionsträning innan frukost . Enligt en studie publicerad i Journal of Physiology , personer som tränar innan frukost bränner mer fett och gå ner mer i vikt än de som tränar senare på dagen . Addera 3 Du hittar mer sund mat i omkrets gångar av affären .

Fokusera på att äta hälsosam mat . En bra tumregel är att handla endast i ytterkanten av livsmedelsbutik, där du hittar färskvaror , kött och skaldjur . De mellersta gångarna innehåller färdigförpackade och förädlade livsmedel som ofta är högre i kalorier och lägre näringsvärde .
4

Skär ner på alkoholkonsumtionen. Kalorier från glas öl eller vin kan lägga upp snabbt , så att skära ut eller åtminstoneskära ner på alkohol är ett enkelt sätt att subtrahera kalorier .
5

Byt ut dina vanliga hjärt rutiner med intervallträning , som är en kortare träning som alternerar korta skurar av intensiv träning med långsammare återhämtning övning . Till exempel kan du sprint och sedan jogga eller promenera .
6 Bygga muskler kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier .

Plocka upp vikterna . Muskelcellernabränner mer kalorier än fettceller så ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner . Addera