Hur man blir 18 pund

Oavsett om du bara börjar med ett träningsprogram eller vill fortsätta att förlora vikt efter månader av träning , att förlora £ 18 är ett realistiskt och uppnåeligt mål . Som med alla fysiska fitness regimen , kasta fett och komma i form kräver en kombination av hälsosam kost , regelbunden motion och tillräckliga mängder av vila . När du har möjlighet att hitta en balans mellan dessa delar , kommer du att vara på god väg att förlora de £ 18 Instruktioner
1

Skapa en tidsbundnamål . Den högsta rekommenderade dosen hälsosam viktminskning är £ 2 per vecka . Eftersom din viktminskning mål är £ 18 , betyder att du ska sprida viktminskning under en period av nio veckor .
2

Beräkna din kaloriunderskott. Det tar en kalori underskott på 500 kalorier ( vilket innebär att du förbrukar 500 mer kalorier än du förbrukar ) per dag för att förlora £ 1 per vecka . Att förlora £ 2 per vecka , behöver du en kalori underskott på 1000 kalorier . Använd en kalori räknaren att avgöra hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Du kan hitta bra online räknare , som calorieneedscalculator.com . Subtrahera 1000 från antalet kalorier behövs för att behålla din vikt . Denna siffra representerar det maximala antalet kalorier du kan äta per dag och ändå förlora £ 2 varje vecka . Addera 3

Spela dina matvanor i en journal . Använd denna information för att ändra din kost för att återspegla det maximala antalet kalorier du kan äta och ändå förlora £ 2 per vecka . Ät mat som innehåller mycket fibrer och näringsämnen, såsom bladgrönsaker , baljväxter , frukt och komplexa kolhydrater . Också , konsumera livsmedel som innehåller magert protein , såsom fågel, fisk , frukt och magra mejeriprodukter . Håll dig inom ditt kaloriintag belopp genom att kontrollera näring etiketter .
4

Motion dagligen . Ju mer aktiv du är , desto mer kalorier du bränner och desto mer vikt du kommer att förlora . Springa , simma , spela basket eller cykla för god aerob träning . Drick minst 3 liter vatten per dag . Detta hjälper dig att fylla på vätska och fylla magen så att du inte är så frestas att fylla den med mat . Addera