Hur man blir 180 pund

Gripa obesitaskirurgi att förlora 180 pounds är dyrt , riskfyllt och tidskrävande . Efterdyningarna av operationen kräver att du anpassa sig till en drastisk , livslång diet . Att förlora 180 pounds kan också göras genom att göra ett åtagande att ändra din livsstil , samt ett engagemang för att införliva motion och en hälsosam hanterbar diet . Att vara kraftigt överviktiga eller feta påverkar inte bara hur man ser och känner om dig själv ; det ökar också risken för hjärtsjukdomar , högt blodtryck och diabetes . Instruktioner
1

Minska dina kalorier från 500 till 1000 per dag . Förstå att det tar ett underskott på 3500 kalorier för att bränna ett halvt kilo fett , så du kommer att förlora 1-2 pounds per vecka , om du följer detta råd . Enligt National Library of Medicine , är den minsta mängd kalorier en kvinna ska ta in på en daglig basis för hälsosam viktminskning 1.200 kalorier ; för män , är detta nummer 1.500 kalorier per dag . Att ta in mindre kalorier kräver medicinsk övervakning .
2

Inte kost och begränsar hela livsmedelsgrupper . Istället justera dina matvanor . Skapa matvanor som du kan åta sig att för det långa loppet . Byt enkla kolhydrater med långsam smälta , komplexa kolhydrater , till exempel hela korn bröd och brunt ris . Ät magert protein - som tofu och bönor - i stället för fett kött . Hitta produkter med omättade fetter , till exempel råa nötter , avokado och olivolja . Addera 3

laga din egen mat , istället för att gå ut och äta . Undvik att överstorarestaurang måltider . Undvik att steka din mat ; halstra , baka eller ånga mat istället . Ät magert protein stor som en kortlek . En servering av grönsaker, frukt och fullkorn bör vara 1/2 dl .
4

Införliva konditionsträning i din livsstil , för att få din ämnesomsättning igång . Börja med ett långsamt tempo promenad runt kvarteret eller på ett löpband ; som du gå ner i vikt och bli starkare med tiden , öka takten och avstånd något . Bada att lägga till variation . Wade genom vattnet och göra några lättvatten övningar , såsom benlyft , arm cirklar och sträckor . Bygg upp din träning rutin gradvis och siktar på att nå fem , 30 - minuters sessioner per vecka .
5

Lägg gymnastik till din träning rutin , för att bygga styrka och hålla din ämnesomsättning aktiv . GYMNASTIK är övningar där du använder din egen kroppsvikt för resistens . Inkludera utfall , sit-ups , armhävningar på knäna och knäböj i din träning .
6

hitta stöd om du behöver det och inse att du inte är ensam . Få den motivation du behöver för att lyckas med ett möte med dietgruppereller genom att gå till väga- ledningsmöten . Prata med rådgivare och andra som är överviktiga och försöker gå ner i vikt . Addera