Hur man blir 20 pund Naturligtvis

Minska din vikt naturligt kommer att ta ett engagemang för att äta en riktig kost och att få en regelbunden dos av motion . Försöker att förlora en stor mängd vikt på kort tid genom att gå på en restriktiv diet bör undvikas . Enligt Anne Collins hemsida , modefluga kostvanor sakta småningom ner din ämnesomsättning och leda till viktökning eftersom kroppen vägrar att gå ner i vikt på grund av rädsla för svält . För att minska din vikt och hålla vikten av , det finns flera livsstil justeringar du kan göra . Instruktioner
1

Konsumera mindre kalorier än du nu göra för att behålla din nuvarande vikt . The National Library of Medicine säger att du ska minska din dagliga kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier för en viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka .
2

Dela upp 5-6 , mindre, näringsrika måltider under dagen genom att äta var tredje timme . Feeding din kropp hela tiden kommer att brand upp din ämnesomsättning och hålla suget i schack . Undvik enkla kolhydrater , socker och mättade fetter . Ät livsmedel, såsom brunt ris , hel - vete pasta , olivolja , kalkon , fisk , grönsaker och frukt , och göra vatten din huvudsakliga dryck . Addera 3

Ät din mat långsamt , därför att den tar upp till 20 minuter för din hjärna att skicka ut signaler om att du är full. Ta små tuggor och tugga ordentligt .
4

Införliva både konditions-och styrketräning träning i tre till fem dagar i veckan . Hjärt motion , såsom löpning , simning och cykling , kommer att bränna kalorier och fett och hoppa starta din ämnesomsättning . En all - over styrketräning rutin ökar muskelvävnad som aktiverar metabolismen förrän långt efter träningen . Bygg upp det antal dagar du tränar efter din kondition , men ge din kropp en vilodag mellan träningspassen .
5

få sju till nio timmars sömn per natt . Inte beröva dig från sömn . Enligt Shape Fit hemsida , kan otillräcklig sömn leda till viktökning eftersom hormoner som produceras när du sover hantera ämnesomsättning och aptit . Sömnbrist stör denna process som leder till cravings och överätande .
6

Drick grönt te dagligen eftersom enligt " Redbook " Tidningen webbplats , snabbar upp din ämnesomsättning .
7

låt inte stress och oro få det bättre för dig eftersom det leder till frisättning av stresshormonet kortisol , som är associerad till fett vinna , särskilt i magtrakten . Försök meditera , andas djupt och delegera arbetsuppgifter för att minska stress . Addera