Hur man blir 20 pund hälsosamt

Viktminskning kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan , kondition och självkänsla . Du kan förlora 20 pund. i några månader genom att binda dig till en hälsosam kost och regelbunden hjärt övningar . Bestäm hur många kalorier du bör äta varje dag och hålla fast vid det . Instruktioner
1

Beräkna din Basal Metabolic Rate genom att skriva in din längd , vikt , ålder och kön i en online- kalkylator .
2

Skär kalorier . Ett underskott på 3500 kalorier behövs för att förlora £ 1 att förlora 20 pund. , Till exempel, kommer det att krävas att du kan klippa 70.000 kalorier från din kost . Om din BMR är 2500 , kan du välja att konsumera 2000 kalorier per dag , att sätta dig på en 500 kalori underskott .

Du kan minska ditt kaloriintag genom att klippa ut alla " tomma kalorier " som läsk och godis . En tom kalori definieras som en kalori som inte har näringsvärde. Använd en online- mat tracker , t.ex. Fitday.com eller MyFitnessPal.com att spåra dina kalorier och hjälper dig att hålla fast vid din plan . Addera 3

Ät magert protein som kyckling, tonfisk och kalkon , komplexa kolhydrater som råris , havregryn , sötpotatis , hälsosamma fetter innehåller olivolja , avokado , nötter - och innehålla massor av frukt och grönsaker i din kost . Medan den viktigaste faktorn för viktminskning förbrukar rätt antal kalorier , är det alltid bra för din hälsa att konsumera livsmedel som är naturliga och fria från tillsatser, socker och hög majssirap.
4

konsumera åtminstone 100 g protein per dag. Detta är viktigt eftersom det tillåter dig att hålla muskelmassa du kan ha samtidigt förlora extra fett .
5

Motionera regelbundet . Använd en online-kalkylator eller pulsmätare för att avgöra hur många kalorier du bränner . Se till att äta mer för att ersätta de förbrukade kalorier . Övningen är bra för din kardiovaskulär hälsa och kommer att hjälpa till att bygga muskelmassa , men det kan vara osäkert att sätta dig vid för låg på ett underskott . Träning på 60 till 70 procent av din maxpuls för att bränna fett . Använd en online- kalkylator för att bestämma din maxpuls . Multiplicera den siffran med 0,6 för att hitta 60 procent av din puls och 0,7 för att hitta 70 procent .

Kardiovaskulär aktivitet kan vara vad som helst som får ditt hjärta till lämplig nivå . Några populära övningar kör , jogging , aerobics och simning . Sikta på 45 minuters konditionsträning per dag , fem dagar i veckan . Om du inte kan nå detta mål , börjar på 15 eller 20 minuter och arbeta dig upp som din uthållighet förbättras . Addera