Hur man blir 20 pund i ett år

Experter föreslår att hälsosam viktminskning är mellan 1/2 £ och £ 1 i veckan , så det är rimligt att räkna med att förlora 20 pund. över ett år. Om du förlorar 1/2 lb per vecka , kommer det att ta dig 40 veckor för att gå ner i vikt . Det ger dig upp till 12 veckor för att övervinna de utmaningar som dieters oundvikligen står inför , inklusive semester , platåer och helgdagar . Ett pund är lika med 3500 kalorier , så för att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du skapa en kalori underskott på bara 1.400 kalorier per vecka , eller 200 kalorier per dag . Raka 100 kalorier från din kost samtidigt bränna ytterligare 100 kalorier per dag för att nå ditt mål . Instruktioner
äter health
en

Använd mindre plattor . Nedgradera från en 9 -tums tallrik till en 6 -tums platta. Detta kan minska dina portionsstorlekar med 30 procent , minska antalet kalorier du förbrukar .
2

Omslag halva tallriken med grönsaker . Grönsaker är näringsrik och är låga i kalorier , så du kan äta mycket utan packning på pounds . Till exempel , två koppar spenat är ca 15 kalorier. Grönsaker innehåller mycket fibrer , vilket gör att du känner dig full . Addera 3

Drick vatten . En 12 oz . burk läsk har lite mer än 10 tsk . socker. Även om du väljer hälsosammare juice , naturliga sockerarter har kalorier . Vatten har noll kalorier och gör att du känner dig full . Om du byter 12 oz . läsk med vatten , har du rakat 150 till 250 kalorier redan .
4

Planera i förväg . Det är OK för dig att gå till happy hour med vänner eller gå på fest , men se till att kylskåpet är fyllt med nyttiga snacks som du kan ta med dig på resan. Att vara förberedd kommer att hålla dig från att göra dåliga beslut eftersom du är hungrig . Att ha en 80 kalori äpple som en morgon mellanmål kommer att hålla dig från att vara så hungrig på kontoret pizza part som du tar tag i en extra bit , sparar minst 100 kalorier .
Bränna mer kalorier

5

Ta en klass . Motion behöver inte vara svettiga löpband och elliptiska . Försök skridskoåkning , boxning eller kampsport klasser såsom karate , jiu - jitsu och capoeira . Prova något nytt medan du bränner kalorier . Antalet kalorier du bränner i en övning klass kan variera . För en nybörjare , kommer de flesta klasser du tar bränna ytterligare 100 kalorier . Om du är mer avancerad , kontakta din instruktör för att hitta högintensiva modifieringar .
6

Använd en stegräknare . En stegräknare mäter hur många steg du tar per dag . För att uppnå optimal hälsa , bör en person ta 10.000 steg om dagen . Att bära stegräknaren håller dig medveten om hur många steg du tar . Du kommer sedan att uppmuntras att ta trapporna och parkera längre bort för att ta fler steg . Gå en extra mil för att bränna ytterligare 100 kalorier . Beroende på längden på din steglängd , är en mil ytterligare 1760 till 2640 steg . Om du är på ett löpband kan du också öka kaloriförbränning genom att öka lutningen .
7

Styrka tåg . När du är i vila , bränner muskler mer kalorier än fett - ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner . Du behöver inte lyfta vikter för att bygga muskler ; du kan använda motståndet i din egen kroppsvikt . Yoga och pilates använda din kroppsvikt för att hjälpa dig att bygga muskler . Dessutom calisthenics såsom armhävningar , knäböj , sit-ups och utfall också hjälpa dig att bygga muskler med hjälp av din egen kroppsvikt . Konsultera en tränare på det bästa sättet för dig att få muskler . Addera