Boka tid med din vårdgivare för att säkerställa att du är frisk nog att klara påfrestningarna i en 21 - dagars viktminskning plan . De flesta sjukförsäkring planer omfattar hela eller delar av kostnaden för en årlig test . Låt din läkare vet att du planerar en aggressiv viktminskningsprogram .
2
Förbered en måltid plan som omfattar tre måltider och en mellanmål varje dag, för totalt 1.200 kalorier . Det är så lite som dietister rekommenderar att släppa din dagliga kaloriintaget. Göra en plan och skriva ner det kommer att hjälpa dig hålla fast vid det , så specifikt om portionsstorlek och tvär objekt från din lista varje dag när du är klar att äta . Se till att du får kalorier från näringsrika livsmedel, såsom magert kött, no - feta mejeriprodukter och frukt och grönsaker, i stället för att slösa bort din kalori tilldelning på låga närings livsmedel . Om du följer denna plan , kan du förlora två pounds per vecka . Addera 3
Kom igång med en daglig timmes kardiovaskulär träning . En timmes konditionsträning - bra alternativ för hjärt omfattar löpning och cykling , eller så kan du prova aerobics eller spin klasser - brännskador runt £ 0,29 varje dag . Det blir upp till cirka sex pounds i en månad.
4
Lägg till ytterligare en timmes cardio var tredje dag . Genom att bränna en extra .29 pounds ett par gånger under hela veckan , kommer du att lägga till ytterligare två pounds av viktminskning .
5
inte äta stärkelse . Stärkelserika livsmedel , som potatis , ris , bröd och pasta , naturligtvis suga upp kroppens vattenförsörjning , vilket gör att du kan behålla vikten . Om du helt eliminera dem från din kost , kan du förlora nästan sex pounds av vatten vikt inom några dagar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom