Hur man blir 24 pund i sex veckor

Gå ner i vikt kan vara stressigt , särskilt när du vill göra det inom en tidsram . Att förlora £ 24 . under sex veckor kommer att ge dig ett mål att förlora £ 4 . en vecka. Men att förlora mer än 2 kg. vecka rekommenderas inte av Mayo Clinic . Ändra din kost och utveckla en övning rutin kommer att hjälpa dig få friska och tappa vikt . Behåll fokus med hårt arbete och uthållighet för att nå dina mål viktminskning . Detta är vad du behöver
Kalender
Journal
Gym medlemskap ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Mark sex veckor på en kalender . Häng kalendern i köket eller sovrummet för en visuell påminnelse om din viktminskning mål . Stryka varje dag som passerar .
2

Skapa en måltidsplan . Införliva fullkorn, frukt , grönsaker och magert protein . MyPyramid kan vägleda dig att välja en hälsosam måltid plan . Använd en online kaloriräknare faktor hur många kalorier du konsumerar och bränner . Addera 3

Åta sig att dina planerade måltider och mellanmål . Detta kommer att förhindra över - ätande . Klipp din portionsstorlek och äta långsamt . Att äta långsammare kommer att hjälpa din kropp att inse när det är fullt . Att äta för fort inte ge kroppen tillräckligt med reaktionstid . Överväg också att förbereda måltiderna hemma och packa din lunch för arbete . Också , klippa ut alla mättat fett och förädlade livsmedel i din kost och undvika socker , pasta och ris . Istället fokuserar på livsmedel med fullkorn . Köp en låg fetthalt kokbok för att blanda upp dina recept och lära sig nya tekniker i köket .
4

Drick åtta glas vatten om dagen . Dricksvatten kommer att hjälpa dig bli av med vatten vikt din kropp lagrar och spola kroppen från alla gifter . Vatten kan också undertrycka din aptit . Håll en vattenflaska med dig vart du än går . Byt ut läsk och andra läskedrycker med vatten vid varje måltid .
5

motion varje dag . Ökad aktivitet kommer att öka kroppens ämnesomsättning och bränna fett . Inkludera styrketräning , stretching , och löpning . Blanda upp din rutin för effektiva resultat . Bjud in en kompis som ett träningspass kompis eller anlita en tränare . Arbeta ut med någon som kommer att motivera dig och hålla dig ansvarig för träningen .
6

Föra en dagbok . Skriv ner vad du äter , vilken övning du gjorde eller några nya recept som du provat . Den hälsosam vikt Forum använder en kaloriräknare att bedöma hur många kalorier du ska äta baserat på längd, vikt , aktivitetsnivå och din viktminskning mål . Köra en mil bränner i genomsnitt 100 kalorier . Väg - in en gång i veckan och skriva ner hur många pounds du har att förlora för att nå din 24 £ viktminskning mål . Belöna dig själv när du når ditt mål - en ny outfit , kommer utekväll eller något du har önskar bidra till att förstärka ditt engagemang Addera
.