Handel med två drinkar per dag för vatten , te eller annan kalorifattig dryck . En vaniljstång frappuccino med vispad grädde tips vågen på 500 kalorier . Om denna dryck omsattes in för en kopp kaffe , 1 tsk . socker och 1 msk . mjölk , skulle du spara mer än 400 kalorier i en swap . En läsk en dag handlas i en vatten sparar 100 kalorier . Multiplicera det med ett år och du just sparade £ 10 . från pålning på din kropp och du behövde inte gå hungrig för att göra det . Gör små men förnuftiga ändringar som du kan begå till och du kommer att kasta överskott pounds utan en tom mage .
2 Forskare finner sackarin belastade drycker och snacks kan leda till kraftig viktökning .
Dump att lightläsk eller sackarin lastad mellanmål i avloppet . En färsk studie från Purdue Universitys Ingestive Behavior Research Center fram till att konstgjorda sötningsmedel kan vilse kroppens förmåga att räkna och bränna kalorier . Detta leder till ökat födointag och viktökning. När det gäller konstgjorda sötningsmedel i ett försök att kontrollera vikten kan orsaka din kropp att felbedöma mat och därmed gå upp i vikt . Addera 3 Fyll din tallrik med kloka val .
Håll din portionsstorlek samma - liksom din frekvens av att äta under dagen . Om du gör ändringar i det du kommer förmodligen att gå hungrig och falla tillbaka i samma besvärande mönster när det "brist på att äta " dagar är bakom dig . Göra bättre val om vad dina delar består av . Ät tills du är nöjd , men ladda upp på grönsaker och frukt del av din tallrik och hålla kött till storleken av en kortlek . Undvik fett och godis de flesta dagar . Tänk på att det känns mycket bättre att se bra ut i ett par jeans hela året än det gör att äta en tallrik full av kött och ost för 20 minuter - men betala för det senare genom att bära löst sittande svettningar alla tiden .
4 Ta trappan utan att hålla ledstång istället rider en rulltrappa .
Ta trappan utan att hålla ledstång istället rider rulltrappan . Park på baksidan av parkeringsplatsen och gå till affären i stället köra runt i 10 minuter som väntar på en öppen plats med den kortaste promenad till dörren . Bandet på ett par ankelvikternär man gör hushållsarbete i 15 minuter . Tänk på den mänskliga kroppen var avsedd att göra jobbet , inte finna vägar ut ur den . Leta efter små sätt att göra enkla förändringar som inte stör ditt liv men ger för lite extra arbetsbelastning för din kropp . Var och en av dessa steg kommer att hjälpa dig att bränna cirka 30 extra kalorier . Om du tänka kreativt , kommer denna reserv på 30 kalorier widdle dig bort och du fortfarande inte slösar bort din tid att gå hungrig på en diet .
5 Alternate styrketräning och aerob träning varannan dag .
Alternate en styrketräning regim med en 20 minuters aerob träning varannan dag . I sin bok " Body for Life " , förklarar personlig tränare och författare Bill Phillips att styrketräning driver muskler till den grad av mindre skador . Att låta dessa muskler att vila i 48 timmar ger kroppen tid att bygga muskler som höjer ämnesomsättningen och gör din kropp smalare och mer tonad . Aerob träning bränner igenom kalorier snabbt samtidigt öka kroppens ämnesomsättning också. Öka din ämnesomsättning gör att din kropp att gå ner i vikt utan hunger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom