Spela in din viktminskning schema . Två pounds per vecka anses vara en hälsosam viktminskning mål . I den takt av två pounds per vecka , kan det ta cirka 13 veckor att förlora 26 pounds . Försök inte att kasta vikt fortare . Att förlora 26 pounds i mindre än 13 veckor kan innebära en risk för att förlora muskelmassa .
2
Beräkna din dagliga kaloriintaget. Dagliga kaloriintag är det maximala antalet kalorier du kan äta på en dag och ändå förlora två pounds per vecka . Använd en online kaloriräknare att avgöra hur många kalorier du behöver äta på en dag för att behålla din nuvarande vikt . Sedan räkna ut hur många kalorier du behöver för att klippa ur din kost . Att förlora två pounds varje vecka , du behöver en daglig kalori underskott på 1000 kalorier , vilket betyder att du måste förbruka 1000 mer kalorier än du förbrukar . Subtrahera 1.000 från den mängd kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt . Skillnaden är ditt dagliga kaloriintag . Addera 3
Spåra dina matvanor i en mat dagbok . Spela in dina matvanor genom att skriva ner vad du äter , hur mycket du äter och när du äter . Använd din mat dagbok för att reflektera över ditt dagliga kaloriintag . Skriv ner hur du äter och hur känner när du äter lågt kaloriinnehåll sådana livsmedel innehålla baljväxter, komplexa kolhydrater , magert rött kött , fisk, fågel och bladgrönsaker .
4
motion varje dag . Ställ in ett träningsschema . Motion dagligen sprider träningen jämnt under de 13 veckor som behövs för att förlora 26 pounds . Utföra aerob träning . Om du bara börjar , gör inte ansträngande fysisk aktivitet . Kratta löv och gå ut med hunden är tillräckliga . Gradvis arbeta dig upp till löpning och cykling som din kondition förbättras .
5
Spåra dina framsteg . Ställ små mål på vägen . Väg dig varje vecka , rekord viktminskning och förbättra din kost därefter. Tecken på framsteg kan hjälpa dig att stanna motiverade . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom