Sätt små mål . Bryt hur mycket vikt du vill förlora i små hanterbara mål . Sikta på att förlora en till en och en halv pounds per vecka . Gå ner i vikt tar tid . Kom ihåg att långsiktiga resultat inte kan uppnås över en natt .
2
Gör dig själv ansvarig för andra. Kommunicera dina mål till nära vänner och familj . Om du gör det kommer att ge dig det stöd och den uppmuntran du behöver för att nå ditt mål viktminskning . Addera 3
Håll en matdagbok . Att hålla reda på den mat du äter visar dig var du kan göra hälsosamma förändringar i din kost . Identifiera och rikta de gånger som du gör dåliga val av mat eller äta mer . Använd en matdagbok för att planera dina måltider i förväg för att undvika att göra dessa misstag .
4
Minska ditt intag av kalorier Börja en övning rutin i minst 150 minuter av träning i veckan . Hitta en övning som du tycker om att göra och experimentera med andra du har ännu att prova . Se till att du inkluderar olika för att maximera effekten av din träning och för att se till att du inte blir uttråkad . Helst blanda din träning med en kombination av ljus , måttlig och mycket aktiv verksamhet . Arbeta motion i ditt dagliga liv . Ta trappan istället för hissen till exempel eller gå till jobbet istället för att köra .
5
Ät med måtta . Tillåt dig själv små godsaker med måtta för att belöna dig själv för vikt mål nås . Ät ofta för att höja din ämnesomsättning och maximera mängden kalorier bränns . Medan de flesta människor kan gå ner i vikt konsumera 1.500 kalorier per dag , varierar denna hastighet mycket beroende på ditt kön , ämnesomsättning och graden av fysisk aktivitet .
6
Gör hälsosam mat choices.Increase både variation och konsumtion av frukt och grönsaker . Bekanta dig med livsmedelsmärkning och titta på ditt intag av salt och socker . Många produkter som är låga i fett kan vara höga i natrium , till exempel soppor . Drick mycket vatten och drick alla andra vätskor med måtta , inklusive kost drycker som kan utlösa sockersug . Öka ditt intag av fiber för att hjälpa avvärja hunger . Slutligen , se till att äta en stor frukost varje morgon . Detta är en av de mest effektiva sätten att öka din ämnesomsättning och minimera överätande under hela dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom