Väg dig , bestämmer din längd och spela båda numren . Spela in din målvikt . Håll dina börjar register och målvikt med en kaloriräknare . Rådgör med riktlinjer från National Institutes of Health för att göra din plan .
2
Välj en diet plan . Du kan välja från en mängd olika kalori kontrollplaner som sträcker sig från 1.000 kalorier per dag till 2.500 kalorier per dag . För att avgöra hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt , multiplicera din nuvarande kroppsvikt av 10 om du är en kvinna eller 11 om du är man . Till exempel kommer en kvinna som väger 160 pounds behöver en 1.600 - kalori dagliga kosten för att behålla sin nuvarande vikt . Addera 3
Bestäm hur många kalorier du behöver för att bränna att förlora mycket vikt du vill förlora . Ett pund ( 0,45 kg ) av kroppsfett är lika med 3500 kalorier . Därför måste du bränna 3500 kalorier mer än du äter för att förlora ett halvt kilo fett . Om du vill förlora 30 pounds , måste du bränna bort 105.000 kalorier . För att göra det i 18 dagar eller ungefär tre veckor , skulle du behöva bränna 35.000 kalorier i en vecka , eller cirka 5833 kalorier per dag , och förlorar 1.66 pounds varje dag . Den allmänna hälso rekommendation för viktminskning är cirka en till två pounds per vecka . Försöker gå ner 30 pounds i 18 dagar skulle inte vara en frisk mål .
4
Designa ditt träningsprogram . För en person som väger 160 pounds , kommer en timmes jogging bränna bort ungefär 580 kalorier . Så , att förlora 30 pounds med hjälp av jogging som din träning , skulle du behöva för att jogga mellan 180 och 190 timmar i 18 dagar , eller ungefär tio timmar om dagen . Eftersom det är uppenbart omöjligt , måste du utforma ett program som använder både kost och motion under en realistisk tid för att säkert förlora 30 pounds utan att skada din hälsa .
5
Håll din plan inom rekommenderade gränser . Med hjälp av ditt kön , längd, vikt , ålder och nuvarande träningsnivå, kan du bestämma det mest hälsosamma sättet att förlora 30 pounds över tiden . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom