Hur man blir 30 pund på en diet

Sätta mål är en viktig del av att förverkliga en stor uppgift . I fallet med viktförlust, är 30 pounds en aggressiv mål och imponerande prestation. För att nå detta mål måste du göra fyra saker : spåra ditt kaloriintag , spåra din kaloriförbrukning , spela in dina framsteg och belöna dig själv för positiva resultat . Trettio pounds är en hel del vikt . Att förlora den säkert kommer att ta flera veckor eller månader . Men om du bor på rätt spår , hittar du dem pounds kommer att vara borta . Detta är vad du behöver
Calorie kalkylator för mat
Calorie kalkylator för motion
Badrumsvåg
Journal
Visa fler Instruktioner
Math
1 < p > för att förlora ett halvt kilo , måste du bränna 3500 mer kalorier än du tar i.
2

att förlora 30 pounds , måste du bränna ett överskott 105.000 kalorier .

3

Burning 100 extra kalorier per dag , kommer det att ta dig 105 dagar (15 veckor) för att förlora 30 pounds . Gör detta med en kombination av motion och diet .
KalorikontrollDiet
4

Innan du börjar , spåra din kaloriförbrukningi en vecka . Ditt mål här är att etablera en baslinje för att ställa dina mål .
5

Använd din journal för veckan för att identifiera var du kan konsumera 500 färre kalorier än vanligt . Detta kan innebära att undvika snacks , eller helt enkelt byta ut läsk med vatten .
6

Som ni kost , göra det bästa av de kalorier som du förbrukar . Ät mycket grönsaker, som har lägre kalorier för deras massa . Undvik förädlade socker och godis, som är höga i kalorier men låg på näringsämnen .
Motion
7

Välj två eller tre aeroba övningar som du kan begå långsiktigt . Ditt mål är att utöva tillräckligt för att bränna 500 extra kalorier per dag .
8

Alternate dagligen mellan lätt motion och måttlig motion . Motion varje dag .
9

Spåra din träning och beräknad kaloriförbränning i din journal .
Fira framgång
10

Eftersom ditt mål kommer ta veckor att utföra, är det bäst att fira och belöna dig själv på riktmärken längs vägen
11

belöna dig själv med en aktivitet som du tycker om - . inte med mat - varje vecka du håller dig till din rutin .
12

Ställ andra ursäkter för att belöna dig själv och fira . Detta kan vara den totala kaloriförbrukning , total vikt förlorade eller inches kasta från din midja . Addera