Hur man blir 40 pund i 60 dagar

förlora mycket i vikt på kort tid kommer att ta en vägtull på din kropp , så rådfråga din läkare innan du genomför utmaningen . Oavsett vikt måste förloras snabbt av hälsoskäl , att se bra ut på din nästa strand semester eller båda , att kombinera rätt kost och ordentlig motion kommer att leda till framgång i att förlora £ 40 . i 60 dagar . Detta är vad du behöver
Viktminskning journal
Mätning tejp
Vikt skala
Visa fler Instruktioner
1

Åta sig att din livsstil förändras offentligt . Genom att tillkännage nya mål till nära vänner och familj , kommer du att få det stöd och den hjälp som kommer att motivera dig att nå ditt mål . Att låta folk veta att du kommer att åta sig att viktminskning kommer också få dig att känna större ansvar för dina handlingar .
2

Diskutera din viktminskning plan med din läkare . Hon kommer att förse dig med resurser och verktyg som hjälper dig på din väg till bättre hälsa . Se till att prata om eventuella hälsoproblem du kan ha också. Din läkare kan också utföra en fysisk undersökning för att säkerställa att du inte har några problem som kommer att hindra dina framsteg . Addera 3

Ta dina börjar mätningar och spela in dem på en viktminskning tidskrift. Mät din midja , höfter , lår , bröst, överarmar och din vikt . Detta kommer att ge dig en startpunkt och ger dig möjlighet att skapa specifika mål utifrån dina mått .
4

Ät färre kalorier . Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier på en dag än vad du förbrukar . För att göra detta , begränsa kalorier du insugs . Antalet kalorier du bör äta beror på din nuvarande vikt , men du ska aldrig gå vrål 1.200 kalorier , oavsett din vikt .
5

Ät hälsosammare . Att förlora 40 £ . i 60 dagar , inte bara har du att äta mindre , men du måste äta rätt och inte konsumerar tomma kalorier . Undvik godis , snabbmat , fet mat , rött kött och blekta veteprodukter. Ladda upp på frukt, grönsaker, magert kött, nötter , bönor , baljväxter och fullkornsvete .
6

Ät 4-6 små måltider per dag . Att äta stora måltider ett par gånger om dagen kommer att lämna dig hungrig mellan måltiderna och mer benägna att mellanmål på skräpmat . För att undvika detta , äter fyra till sex små måltider under dagen . Detta kommer att hjälpa till att hålla hungerkänslorna borta samtidigt hålla dig från att överskrida din kalorigräns.
7

Gör minst 30 minuters konditionsträning tre till fem gånger i veckan . Hjärt motion är den typ av träning som får ditt hjärta att pumpa och din ämnesomsättning att bränna fett . Löpning, promenader, cykling , hopprep och simning är alla utmärkta hjärt övningar .
8

Gör styrketräningsövningar3-5 gånger i veckan . Push -ups , sit-ups , utfall , yoga och pilates är bra sätt att bygga muskler . Styrketräning är viktigt eftersom att bygga muskler kommer att öka mängden fett du bränner , även när du inte tränar .
9

Väg och mät dig regelbundet . Spela in dina mätningar på veckobasis kommer att hålla koll på dina framsteg och meddela dig om vad du gör är att arbeta eller inte . Om resultaten inte är tillfredsställande , kan du enkelt ändra din träning plan för att öka viktminskning .
10

Belöna dig själv när du når små mål . Om du håller dig till din träning rutin eller hålla under din kalorigränshela veckan utan att missa några dagar , belöna dig själv med en särskild behandling i slutet av veckan . Detta gör att du kan vara stolt över dina prestationer samt hålla motivationen hög för att fortsätta på din viktminskning väg . Addera