Hur man blir 50 pund i vikt

Om du funderar på att förlora 50 pounds , är chansen att du har provat en diet eller två innan . Glöm modefluga kostvanor , som har dåliga långsiktiga framgångar. Istället , åta sig att livsstilsförändringar som fokuserar på att äta mindre , träna mer och att vara ihärdig om att nå dina mål . Om du vill förlora 50 pounds , kommer du inte att se resultat över en natt . Friska , hållbar viktminskning är en pund eller två i veckan . Följ de rätta stegen , och du kan komma på rätt spår för att nå ditt mål . Detta är vad du behöver
tidskrift
Pen
Skala
Visa fler Instruktioner
1 Skriv ner varför du vill gå ner i vikt och vad som hindrat dig från att göra så i det förflutna .

Bestäm varför du vill förlora 50 pounds . Fråga dig själv vad övervikt gör med din kropp och självkänsla . Bestäm varför du inte har gått ner i vikt i det förflutna och det som håller dig tillbaka . Nu är det dags att vara ärlig mot dig själv . I en dagbok , skriva ner dina bakomliggande skäl att inte gå ner i vikt i det förflutna . Använd även denna journal att spåra vad du äter varje dag , hur du mår och vad som utlöser du att svänga från din kost på en viss dag . Väg dig en gång i veckan och spela in beloppet i tidskriften .
2

Värva en familjemedlem eller vän att hjälpa till . Genom att vara ansvarig för viktminskning mål , kommer du att vara mer benägna att följa upp med de workout rutiner och dieter som anges för att nå dem . Dela dina mål och rutiner med din hjälpare , sedan träffas varje vecka för att gå igenom vad du har slutfört . Om du väljer en vän eller familjemedlem som också vill komma i form , kan du vara ansvarig för varandra . Addera 3

Var realistisk . Du fick inte de överskjutande 50 pounds av vikt över en natt , och du kommer inte att förlora den över en natt heller. Sätt mål på kort sikt , till exempel att förlora £ 6 . denna månad , i stället för att enbart fokusera på den totala . Ge dig själv en dag för att nå dina kortsiktiga mål , men håll det genomförbart .
4 Ta bort skräpmat och andra ohälsosamma måltid val från ditt hem .

Ta bort eventuella ohälsosam mat eller mat som inte finns i din diet plan från ditt hem . Detta skulle kunna omfatta chips , godis och andra livsmedel som inte kommer att hjälpa dig att nå din viktminskning mål . Fråga de människor som lever med dig för att inte köpa dessa frestelser heller.
5 Begränsa ditt intag av salt för att hjälpa dig att nå din viktminskning mål .

Ät fullkorn och nyttiga fetter ; skära ner på natrium . Pasta, bröd och spannmål bör fullkornsprodukter. Ät hälsosammare fetter , som olivolja , smör uppslag och raps oljor , i stället för smör , förkorta och margarinprodukter . Begränsa natrium i din kost genom att äta färre bearbetade livsmedel , med hjälp av natriumfrittkryddblandningar och inköp låg salthalt produkter .
6

Klipp din dagliga kaloriintaget . Det är säkert att släppa upp till 1 procent av din kroppsvikt per vecka . Till exempel kan en 200 - pound person skär 1000 kalorier från sin dagliga kost för att förlora £ 2 . en vecka. Tappa aldrig lägre än 1200 kalorier per dag för kvinnor och 1.800 kalorier per dag för män för hälsosäkerhet. Rådgör med din läkare för särskilda kostbehov i fråga om din egen hälsa innan du påbörjar någon diet plan .
7 Ät sex små portioner under hela dagen .

Ät sex små måltider varje dag istället för tre stora. Ta med en låg fetthalt protein med frukost , och äta snacks som är 100 kalorier eller mindre när du är hungrig . Belöna dig själv med en dag varje vecka som du kan svänga lite från din kost , men inte betala .
8 Börja med en måttlig promenad rutin och sakta bygga upp intensiteten .

Starta övningen långsamt . För att undvika ledskador eller skada från övervikt , börja med stol övningar eller måttliga promenadrutiner, sedan bygga till mer intensiva pass . Ta hjälp av en fysisk tränare eller din läkare för rekommendationer om hur man kan arbeta långsamt och bygga upp till fettförbränningenintensitet . Addera