Hur man blir 65 pund

Att förlora 65 pounds kan vara svårt och ta lång tid . Men om du börjar långsamt och är konsekvent, kan du bli framgångsrik . Du bör sträva efter att förlora 1 till 2 pounds per vecka , vilket innebär att det kommer att ta mellan 8 och 16 månader . Du måste skära 3.500 till 7.000 kalorier per vecka , eller 500 till 1000 per dag . Gör detta med en kombination av att konsumera färre kalorier och bränna mer kalorier genom motion . Var beredd på platåer , när din vikt inte förändras på ett tag . Använd dessa platåer som en möjlighet att omvärdera vad du gör , och göra ändringar så att din viktminskning fortsätter . Detta är vad du behöver
Friska mat
träningskläder
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Skär minst 250 kalorier från din kost varje dag . Gör detta genom att eliminera skräpmat som chips , choklad och godis från din kost . Soda , sötad kaffe eller te , och alkoholhaltiga drycker måste också gå , eftersom de kan lägga hundratals tomma eller näringsfritt, kalorier varje dag . En burk läsk har 150 till 200 kalorier . Minska portionsstorleken på allt du äter utom icke - stärkelserika grönsaker . Att ha en smörgås på en skiva bröd i stället för två kan skära nästan 100 kalorier .
2

Sikta på att bränna minst 250 extra kalorier per dag genom konditionsträning . Detta , i kombination med att konsumera färre kalorier , hjälper dig att nå ditt mål att förlora 1 pund per vecka . Du kan göra detta genom att power walking /jogging i 30 minuter eller gör skonsamma aerobics i 45 minuter . Addera 3

Lägg styrketräning för att din träning två till tre gånger per vecka . Det brinner inte så många kalorier som kardiovaskulär träning , men det bygger muskelmassa . När du har mer muskler , bränner kroppen mer kalorier även när du vilar eller sover .
4

Skriv ner vad du äter och hur mycket du tränar och hur du mår varje dag . Enligt en studie som publicerades i augusti 2008 numret av American Journal of Preventive Medicine , människor som håller en mat dagbok förlorar dubbelt så mycket vikt som de som inte gör det . Också , att förlora en stor mängd vikt är inte en linjär resa . Du kommer att ha veckor när vågen inte kommer att vika . Din journal kommer att hjälpa dig att komma förbi detta eftersom du vet exakt hur mycket du äter , om du har börjar fuska lite , och om din träning är lättare än de borde vara .
5

Ät mindre och motionera mer som du gå ner i vikt . Du måste hela tiden anpassa din träning och kost som du gå ner i vikt . Ju mindre du är, desto färre kalorier du behöver , och ju färre du bränner när du tränar . Addera