Planera en diet för nästa 90 dagar. En av de mest effektiva metoder för viktminskning och avgifta kroppen är att äta råa livsmedel . Konsumera bara råa grönsaker och råa frukter . " Raw " betyder rå , okryddad och fräsch . Frukt och grönsaker innehåller mycket fiber och låg i kalorier . Fibern kommer att hjälpa dig att förbli fullständigt och hålla hungerkänslorna borta när din kropp är bara att ta in en liten mängd kalorier . För de första tre till fem veckor , konsumera mer grönsaker än frukt som frukt kan vara mycket socker och kommer att hindra din viktminskning ansträngningar .
2
motion varje dag . När du börjar konsumera råa frukter och grönsaker , kommer din kropp att börja avgifta sig själv och du kan ha ett uppehåll i energi från början . Var beredd på en känsla av fullkomlighet och hitta dig själv använt toaletten mer än ofta . Drick minst 10 glas vatten varje dag och inte konsumera läsk eller andra kaloririka drycker . I början , sikta på 30 minuters motion på morgonen och 30 minuter på kvällen . Försök att ta en rask promenad , jogga , cykla , simma eller annan aerob aktivitet som tilltalar dig . Addera 3
Lyfta vikter två till tre gånger per vecka , omväxlande olika muskelgrupper . Till exempel , på måndag utföra tre uppsättningar av 12 repetitioner på dina biceps , rygg och ben . På onsdag utföra tre uppsättningar av 12 repetitioner på din triceps , mage och bröst . Stegvis öka viktgränsen för att bygga muskler . Muskler bränner flera kalorier när du sitter stilla , medan fett bränner bara ett fåtal . Ju mer muskler du har , desto högre din ämnesomsättning och desto snabbare kommer du att gå ner i vikt .
4
Ta ett multivitaminpreparat varje dag . Det är viktigt att din kropp inte gå in i svält-läge och du inte sluta med en vitamin -eller mineralbrist . Om du känner att du behöver extra energi , besöka en lokal vitamin eller hälsokostaffär och leta efter träningen tillskott som kommer att bistå med din energi nivåer . Ställ en mäklare för att få hjälp och ytterligare information om kosttillskott .
5
Håll en dagbok om både mat och vätskeintag och din träning . Om du loggar vad du äter kommer du att kunna hålla reda på hur många kalorier du tar in i din kropp och vet vad kaloriintaget belopp resulterar i den största mängden viktminskning. När du hålla reda på hur mycket vatten du förbrukar kommer du att kunna se till att du får minst 10 glas per dag
Detsamma gäller för din träning : . Genom att skriva ner mängden motion du gör och hur många kalorier du förbränner , kommer du att kunna jämföra veckans träning till din vecka viktminskning och avgöra vilka övningar fungerar bäst för dig .
medicinska alternativ
6
tala med en läkare om kirurgi möjligheter . Om du behöver gå ner mer än 100 pounds att vara på en hälsosam vikt , kanske du vill överväga att genomgå ett förfarande som kommer att bli av vikt snabbt .
7
Granska fettsugning som ett möjligt alternativ . Fettsugning är ett förfarande där läkarna gör ett litet snitt och skärsår eller suger onödiga fett från kroppen . Det är ett snabbt förfarande och läkningstid allmänhet endast kräver ett par veckor .
8
Curb din aptit snabbt genom att genomgå knä bandet kirurgi . Under denna procedur ett justerbart band är monterad runt magen så att aptiten minskar. Eftersom magen är väsentligt mindre , kommer du inte att kunna passa mycket mat i det och du kommer att bli fullt efter att ha ätit små portioner mat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom