Hur man blir av 10 Kgs

Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är viktigt att vara frisk . Tyvärr har många människor kämpar med sin vikt , eftersom de kanske inte har tid att laga hälsosam mat eller införliva motion i deras rutin . Med lite tweaking för ditt dagliga liv , kan du förlora 10 kg eller mer . Det bästa sättet att gå ner i vikt är långsamt över tiden . När du gå ner i vikt för snabbt , kan du sluta att återfå den vikt . Instruktioner
1

Spåra maten som du för närvarande äter . När du skapar en viktminskning plan , bör du lära dig var du startar från . För en vecka , skriv ner allt du äter och räkna det dagliga kalorivärde. Notera eventuella områden där du kanske kan skära ner .
2

Bestäm din dagliga kaloriområde. När du vet hur många kalorier du redan äter , kan du räkna ut hur många kalorier du bör äta för att gå ner i vikt . I allmänhet bör du sträva efter att äta 500 färre kalorier per dag . Addera 3

Lägg upp de kalorier som du äter under dagen . Se till att den tillför upp till din dagliga gräns eller mindre .
4

Bränn mer kalorier med motion . Om du tränar , kommer du att kunna gå ner i vikt snabbare . Om du är ny på motion , börja med en lätt 30 minuters rutin såsom promenader . Om du redan är en ivrig motionär , bör du öka din träningstid eller intensitet för att bränna fler kalorier .
5

Bygga muskler med styrketräning för en mager utseende . Styrketräning spelar en viktig roll i viktminskning . Gör muskelbyggande övningar ett par gånger i veckan , men överdriv inte . Dina muskler ska få en paus i mellan träningspassen . Addera