Förbered för din viktminskning resa . Ta före bilder och mätningar av dig själv och placera dem där du kommer ofta att se dem . Rid ditt kylskåp av godis och fet mat som kan ställa tillbaka din viktminskning . Rådgör med en professionell för att skapa ett realistiskt mål . Att förlora £ 1 kräver en kalori underskott på 3500 kalorier , alltså förlora 1-2 pounds varje dag är ohälsosamt och nästan fysiskt omöjlig under en normal hälsosam kost och motion regim .
2
Ät 5-6 små måltider en dag för att hålla din ämnesomsättning brinnande i jämn takt . Svältande kan orsaka din ämnesomsättning att sakta ner , orsakar din kropp att behålla mycket kalorier . Ät fiberrik mat , massor av grönsaker och frukter, och magert protein som kyckling bröst och fisk . Undvik socker och flytande kalorier såsom sötsaker , läsk och alkohol . Dagliga kaloriförbrukningberor på din vikt , men bör inte vara mindre än 1000 kalorier eller mer än 2500 kalorier . Behåll energin genom att småäta på proteiner . Drick vatten för att fylla upp och undvika hunger KVAL . Addera 3
Skapa en konditionsträning rutin som kommer att bränna en massa kalorier på kort tid . Utför dessa övningar minst fem dagar i veckan för inte mindre än 30 minuter , och helst en timme . Under intervallträning såsom tävlar , börja på låg intensitet och arbeta upp till hög intensitet under en kort tid , sedan ta det tillbaka .
4
Drick mycket vatten för att rengöra och spola systemet på dagligen. Vatten hjälper också lindra vätskeretention och uppblåsthet , omedelbart gör du verkar fem till 10 pounds lättare .
5
Fyll en session av styrketräning minst sex dagar i veckan . Växla mellan muskelgrupper , till exempel , armar , bröst och rygg på dag ett , tre och fem ; och ben , lår och gluteus muskler på dag två , fyra och sex . Du kan träna magmusklerna dagligen . Styrketräning kommer att ersätta oönskade kroppsfett med friska, muskler , så att du kan banta , tona upp , och må bra . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom