Hur man blir av 20 pounds av kroppsfett i 2 Månader

När det gäller att förlora vikt , det är verkligen ingen magisk vetenskap . Den underliggande Faktum är att du behöver för att skapa en daglig kalori underskott . Det innebär att de kalorier du bränner måste överstiga de kalorier som du tar i. Om du skulle bryta ner 20 pounds av vikt i två månader , skulle det komma ut till ca 2 1/2 pounds per vecka . Med detta sagt , det tar 3500 kalorier bränns för att förlora ett halvt kilo i vikt . Så för att göra detta till en verklighet , måste du följa några specifika åtgärder som kommer att uppgå till dig att förlora mer än två pounds per vecka . För att göra detta , vara redo att ta det till det extrema . Detta är vad du behöver
Food Log
pulsmätare
Visa fler Instruktioner
1

Håll ett livsmedel logg . En fristående anteckningsbok skulle fungera alldeles utmärkt . Skriv ner allt du äter varje dag i veckan i en hel vecka . Ta med allt som har kalorier , till exempel drycker, såser , dips och dressingar . Detta ger dig en baslinje på var du ska börja .
2

Lägg upp allt . Nu räkna ut ditt totala kaloriintag per måltid och per dag . Protein och kolhydrater har vardera 4 kalorier per gram , och fett har 9 kalorier per gram . Det finns faktiskt en hemsida som ger dig kalorier av mat om du råkar vara förvirrad på portionsstorlekar och kaloriinnehåll. Se resurser länk för Calorie King. Addera 3

Gör dina justeringar . Nu när du vet hur många kalorier du äter , är det dags för den minskning ceremonin ska börja . Att förlora 2 1/2 pounds per vecka är ett högt mål , men det är inte omöjligt . Detta kommer att ta en daglig kalori underskott på 1250 kalorier . Detta kan uppnås genom att kalorirestriktion och motion. Skriv ner i din dagbok hur mycket kalorier du vill minska från mat och skriv ner hur många kalorier du vill bränna med motion . Till exempel , kan du minska din dagliga kalorier med 500 och du kan sikta på att bränna 750 med motion .
4

Ät täta måltider . Detta kommer att göra ett par saker . Det kommer att ge dig mer uthållig energi , kommer det att öka din ämnesomsättning och det kommer också att hålla dig från att äta för mycket på någon som sitter . Ät varje två till tre timmar hela dagen , med början från det att du får fram till den tid du går till sängs . Ät mat som är låg fetthalt , högt i fiber och har en hel del näringsämnen . Exempel kan vara magert kött, magra mejeriprodukter , fisk , bönor , baljväxter, frukt, grönsaker, frön och nötter .
5

Räkna ut dina övningar . Ta den mängd kalorier du vill bränna med motion och räkna ut vad du vill göra för att bränna dem . Det finns en annan webbplats som ger dig kalorier utgifter av aktiviteter om du är osäker . Se resurser länk för Activity Calculator .
6

Få en pulsmätare . Se till att få en som också visar kalorier utgifter . På så sätt kommer du att kunna veta hur många kalorier du bränner med din träning .
7

Gör styrketräning . Muskler är metaboliskt aktiv . Att bygga det kommer att hjälpa till att öka din ämnesomsättning och övergripande kalorier utgifter . Fokusera på övningar som riktar alla stora muskelgrupper i kroppen . Några exempel skulle vara bänkpress, militär press , bakre raderna , Triceps extensions , biceps lockar och knäböj .
8

Gör aerob träning . Aerob träning hjälper bränna fett och samtidigt bygga din kardiovaskulär uthållighet . Gör övningar som löpning , cykling, simning , rodd , elliptisk eller trappa - stepping . Du kan också göra spin klasser för ett högintensivt träningspass .
9

Få gott om sömn . Detta är en ganska hög intensitet regimen att följa . För att alltid kunna dra bort det , du kommer att behöva tillräcklig sömn . Under sömnen är när kroppen har en chans att återhämta och regenerera .
10

få mycket vätska . Kroppen kommer att behöva mycket vätska före , under och efter träning för att undvika uttorkning . Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor ska få 2,7 liter av den totala vätskor per dag och män ska få 3.7 liter total vätska om dagen . Addera