Spåra varje kalori du konsumerar på en mat dagbok för att hålla koll på vad du äter och dricker varje dag . Använd en hemlagad mat dagbok eller köpa en som passar dina behov . Tänk på att varje kalori räknas , även om du bara smyga en tugga av något .
2
Drick vatten före och efter varje måltid . Även den minsta vattenförbrukningen för en genomsnittlig person är 64 gram per dag , bör du faktiskt konsumerar mer , om du är överviktig . Ta din vikt och skär den i två halvor ; detta antal är hur många gram vatten bör du sträva efter att dricka varje dag . Addera 3
Ät mindre måltider och äta oftare , istället för att äta färre större måltider . Sikta på fyra till fem måltider per dag , var och en som uppgår till cirka 400 kalorier . När du äter oftare under dagen , det håller din ämnesomsättning går för snabbare kalori - bränning makt .
4
Delta i minst 30 minuter av konditionsträning mellan tre och fem dagar i veckan . Experimentera med olika typer av konditionsträning inklusive promenader , löpning, cykling , simning , vandring och aerobics .
5
Delta i styrketräningsövningarminst tre gånger per vecka . Styrketräning bygger muskler , och muskler bränner kalorier snabbare än fettvävnad kan. När du öka din totala styrka , är resultatet förmågan att bränna kalorier och gå ner i vikt snabbare .
6
Spåra din viktminskning och andra mätningar konsekvent . Vikt är inte det enda som betyder något när man reser sig frisk. Mät ditt bröst , midja och höfter och spåra hur dessa mätningar förändras över tiden . Fundera på hur du känner och tidskrifts förändringar i humör eller hälsa som du gå ner i vikt också.
7
Ställ frågor av proffs när du är osäker på hur man ska gå vidare . Dietister , läkare och personliga tränare kommer att kunna hjälpa dig att finjustera din viktminskning plan för att uppnå dina mål . Arbeta med yrkesverksamma att få dina frågor besvarade och att sätta dina ansträngningar viktminskning på rätt spår . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom