Hur man blir av 25 pounds snabbt

Det finns många olika lösningar som gör anspråk på att kunna minska din vikt , allt från kirurgiska ingrepp och viktminskning piller till en mängd olika dieter och rutiner motion . För att snabbt minska din vikt med 25 pounds , undvika att gå på en svält diet som berövar dig av hela livsmedelsgrupper eller minskar ditt kaloriintag till den punkt där kroppen uppfattar det som svält och håller på fett istället för att bränna det . Du kan förlora två pounds per vecka på en hälsosam viktminskning plan , så vet att " snabbt " betyder att du gör en tre månaders engagemang för att släppa 25 pounds . Viktminskning sker bäst genom en hanterbar , näringsrik kost och motion regim . När förlora vikt på rätt sätt , du är mer benägna att behålla den i det långa loppet . Tala alltid med din läkare innan du påbörjar någon diet eller motion plan . Instruktioner
1

Stick till en diet som fungerar för dig . University of Texas Southwestern Medical Center rekommenderar att följa en diet som ger massor av näring , hälsosamma kolhydrater, magert protein och omättade fetter . Konsumera minst 1.200 kalorier per dag om du är kvinna och 1.500 kalorier om du är en människa . Att äta mindre kan utlösa kroppens försvarssystem , vilket ledde till uppror mot viktminskning .
2

Byt ut frukost , lunch och middag med sex mindre måltider äts varje två till tre timmar under dagen . Att äta ofta tvingar din ämnesomsättning att vara aktiv hela dagen . Ät kolhydrater tidigt på dagen , och inte äta något tre timmar innan läggdags ; annars sannolikt kommer att lagras som fett som din ämnesomsättning saktar på natten . Addera 3

Ät långsamt så du inser när du är full och mätta . Enligt Diet Channel , det tar 20 minuter för magen att börja stretching och producera de hormoner som meddelar din hjärna att du är full .
4

Drick vatten för att hålla hydrerad och hjälpa dig att känna full , tygla din aptit . MayoClinic.com säger att du ska dricka åtta 8 - oz . glas vatten dagligen. Du dricker tillräckligt när urinen är färglös eller svagt gul och du är sällan törstig .
5

Gör 45 minuters intervallträning på var och en av tre dagar i veckan . Intervallträning bränner mer kalorier än lång , samma intensitet konditionsträning gör , och det håller du bränner kalorier och fett långt efter din intervallträning träning är över . Kör i tre minuter på en bekväm , måttlig intensitet innan du byter till en hård , hög intensitet i tre minuter . Växla fram och tillbaka mellan intensiteter. Du kan också göra intervallträning på en elliptisk maskin , trappa- klättrare , cykel eller när du simmar.
6

Optimera din fettförbränning genom att lägga hela kroppen styrketräning för att din träning regim . Lyfta vikter bygger muskler , som sparkar metabolism in överväxeln och orsakar din kropp att bränna fett även när du är i vila . Redbook Tidningen konstaterar att ett kilo muskler bränner nio gånger så mycket kalorier som ett kilo fett gör.
7

Sip grönt te hela dagen . Enligt kolon hälsa hemsida , innehåller grönt te katekiner, ett ämne som krediteras med att påskynda ämnesomsättningen .
8

Håll utmana dig själv när du träffar en viktminskning platå . Utför en mängd olika intervall cardio pass när din viktminskning saktar ner . Använd olika viktlyftmaskiner, använder tyngre vikter eller utföra fler repetitioner
9

Håll dig lugn och avslappnad att hålla kortisolnivåer från att öka . Förhöjda kortisolnivåer är förknippade med att få fett , främst i mitten av din kropp . Och fett runt midjan ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck . Addera