Hur man blir av 5 Lbs . en vecka med pass

förlora £ 5 . en vecka är möjligt , men kan vara för drastisk för att vara friska . En plötslig ökning av aerob aktivitet , parat med en allvarlig minskning av kalorier , kan vara mycket påfrestande för kroppen . Tappa vikt snabbt kan vara tilltalande eftersom de plötsliga förändringar i kroppen är motiverande , men att förlora för mycket för snabbt kan orsaka allvarliga hälsoproblem som njursten och minskad muskelmassa . En hälsosam mängd vikt att förlora i loppet av en vecka är 1 till 2 kg. Om du kombinerar träning med förnuftiga val av mat , kommer du att se en gradvis minskning av vikt som är hälsosam och minskar risken för sjukdomar . Detta är vad du behöver
Sneakers
Fitness DVD
Walkman , iPod eller MP3-spelare
bärbar vattenflaska
Lean protein
grönsaker
Visa fler Instruktioner

1

Minska ditt dagliga intag av kalorier . Det är viktigt att minska ditt kaloriintag för att gå ner i vikt , men att svälta din kropp är ohälsosamt och kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt . När du ökar aerob aktivitet , kommer din kropp behöver extra bränsle för energiproduktion . Bestäm vad du behöver äta varje dag för att känna sig nöjd , energisk och frisk . Beroende på din längd och kön , bör din dagliga kaloriintag vara mellan 1.200 och 1.600 kalorier . Ät mat som innehåller magert protein , grönsaker och frukt och undvika förädlade livsmedel . Välj hälsosamma alternativ som avokado och nötter när införliva fett i din kost .
2

Skapa en workout plan . Kom ihåg att allt vi gör kräver energi , som drivs i form av kalorier från våra kroppar . Aktiviteter som att sitta stilla , städa huset , gör kontorsarbete , förbereda middag och duscha bränna flera hundra kalorier varje dag . Medan bränna extra kalorier behövs för att gå ner i vikt , hur många kalorier du förbränner utan att försöka ändå räknas mot din dagliga total . När du försöker gå ner i vikt , kommer dessa dagliga uppgifter räknas in totalt antal förbrända kalorier . Addera 3

Öka din formella aerob aktivitet . Aerob aktivitet förbränner cirka 300 till 600 kalorier per timme , så planerar att lägga till flera timmar värde av motion för att din vecka . Att förlora £ 1 , måste din kropp bränna ytterligare 3.500 kalorier per dag . Medan nästan ett halvt kilo per dag är ett ambitiöst mål , om du planerar din träning tillräckligt ofta , är det möjligt . Du kan antingen träna fem dagar under en sjudagarsperiod och syftar till att bränna alla nödvändiga kalorier på den tiden , eller du kan sträcka ut pass över hela veckan . Detta gör att du kan träna färre timmar per dag , men åta sig fler dagar av träning .
4

Inkludera muskelbyggande i din träning . När du försöker gå ner i vikt snabbt , är tyngdlyftning och öka muskelmassan något du vill undvika . Men om du fokuserar på långsiktiga mål , att bygga mer muskler är viktigt . Muskler väger mer än fett , men det tar mindre plats . Detta innebär att du kan väga på samma sätt som du gjorde för några veckor sedan , men vara smalare , mindre och friskare . Muskler bränner också kalorier mer effektivt än fett , så det mer muskulösa kroppen är , desto mer kalorier du bränner , även då det inte hanterar tränar.
5

Öka din dagliga vattenintag . Vatten återfuktar din kropp , vilket hjälper dig att känna dig bättre när du tränar . Vatten är kalorifritt, men hjälper dig att känna full så att du äter mindre . Dricksvatten effektiviserar matsmältningssystemet och spolar gifter från kroppen . Sikta på åtta till 10 glas per dag och dricka under hela din träning . När du tränar , ta enstaka vatten raster för att ersätta vattnet kroppen förlorar när svettas under ett träningspass . Addera