Hur man blir av 6 Lbs . av vikt

. Om du vill minska din kroppsvikt med £ 6 , måste du ändra din livsstil och inkluderar regelbunden motion och sunda matvanor . Gå ner i vikt snabbt genom att gå på en modefluga kost som berövar dig av hela livsmedelsgrupper och drastiskt skär kalorier är inte hälsosamt och ofta leder till viktökning när du börjar äta normalt igen . För att gå ner i vikt , måste du veta vad och när man ska äta och vilken typ av motion för att införliva . Instruktioner
1

Ta in 500 kalorier mindre varje dag för att förlora £ 1 per vecka . Enligt Family Doctor , förlorar upp till 2 kg. per vecka är frisk . Ett pund är 3500 kalorier , så att skära 500 kalorier varje dag kommer att resultera i 1 £ viktminskning per vecka .
2

Har en liten , hälsosam måltid var tredje timme på dagen . Ät upp till sex måltider per dag , därför äta ofta kommer att förbjuda cravings och hålla din ämnesomsättning att bränna kalorier och fett hela dagen . Addera 3

Klipp ut socker , enkla kolhydrater , mättat fett, alkohol och stekt och förädlade livsmedel . Ät hälsosammare livsmedel såsom komplexa kolhydrater inklusive fiberrika livsmedel , brunt ris och fullkornsvete pasta . Få din fett från friska källor som olivolja , råa nötter och mutter smör . Konsumera magert protein som fisk och kyckling . Byt helfeta produkter med friskare låg eller fettfri alternativ .
4

Öka din ämnesomsättning genom att starta en hjärt träningsprogram tre dagar i veckan i 45 minuter per dag . Utför en mängd olika övningar för att hålla kroppen utmanas och förhindra tristess . Övning på trappklättrareeller elliptisk maskin - eller gå löpning, simning , cykling eller promenader
5

Införliva styrketräning tre dagar i veckan . . Lyfta vikter som riktar alla kroppsdelar , så att du ökar muskelvävnadensom eldar upp din ämnesomsättning att bränna fett hela dagen . Träna axlar och armar på måndagar , rygg och mage på onsdagar och ben på fredagar . Låt en vilodag efter varje träningspass så att musklerna kan återhämta sig .
6

få sju till nio timmars sömn per natt . Enligt Diet Channel , väcker otillräcklig sömn de Ghrelin hormonnivåer i kroppen som är ansvarig för hungerkänslor. Kroppen , inklusive din ämnesomsättning , fungerar optimalt när den har tillräckligt med sömn .
7

Drick tillräckligt med vatten så att din kropp förblir hydrerad och blir inte trött under dagen . Konsumera 1/2 oz . vatten för varje kilo kroppsvikt - om du är mycket aktiv förbrukar 2/3 oz . av vatten för varje kilo . Addera