Mät omkretsen av midjan på den minsta området i midjan . Hitta det här området genom att ta i halvtid av undersidan av bröstkorgen och den övre delen av höftbenet . En omkrets är större än 40 inches i män och 35 inches i kvinnor visar att du har en ökad hälsorisk .
2
Ät 5-6 näringsrik, små måltider per dag . Genom att äta ofta , eliminerar du sug efter resultatsaboteralivsmedel , och du tvinga din ämnesomsättning att vara aktiv och bränna fett . Ät hälsosam mat såsom fiberrika och fullkornsprodukter, mat med låg socker , grönsaker och frukter . Trettio procent av din totala kaloriintag under dagen bör komma från fett , 25 procent bör komma från protein och 45 procent bör komma från kolhydrater . Addera 3
Införliva intervallträning 3-4 dagar veckan. Intervallträning , där du växla fram och tillbaka från högintensiv träning på lågintensiv motion , bränner fett snabbare under en kortare tid jämfört med långa hjärt- sessioner . Du kan köra med hög intensitet i två minuter följt av två minuter på återhämtning tid där du jogga eller promenera på en bekväm lågintensiv takt.
4
gör sammansatta övningar för att öka muskelmassan . Muskelmassa bränner fett även när du är i vila , eftersom det snabbar upp din ämnesomsättning . Sammansatta övningar rikta flera muskler samtidigt så att du spenderar mindre tid att träna och få resultat snabbare . Exempel är bänkpress , döda - hissar, skivstång knäböj, utfall och armhävningar .
5
Target mage med övningar såsom crunches , sit -ups och sido böjar . Dessa övningar kommer att tona musklerna som gömmer sig under magens fettlager. När fettet smälter bort , kommer musklerna att visas .
6
Drick vatten för att spola systemet och för att stanna hydratiserade . Undvik alkohol , koffein och söta drycker , eftersom alla har tomma kalorier och dränera din energi .
7
få åtta timmars sömn på natten . När du sover , återställer kroppen sig själv och ger dig den energi som behövs för nästa dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom