Ät en ren kost . Äta rent betyder helt enkelt att äta livsmedel närmast naturlig form . Tänk färsk frukt, grönsaker och magert medel som kyckling och kalkon . Håll dig borta från extra socker , natrium och mättat fett . Ingen mängd motion kommer att hjälpa dig att förlora tillbaka fett eller annat fett om du inte äter rätt .
2
Lyfta vikter för att gå ner tillbaka fett . Göra styrketräningsövningarhjälper kroppen att bränna mer fett totalt. Marklyft och Good - Mornings är bra övningar för inriktning på de nedre ryggmusklerna . Var mycket försiktig när du utför dem och inte använda för mycket vikt . Addera 3
Konsumera en tillräcklig mängd protein varje dag . Som ett förslag , försök att sikta på hur många gram protein per dag för varje kilo du väger . ( £ 140 = 140 gram protein ) Protein hjälper musklerna reparera och bygga upp . Efter ett träningspass , konsumerar en vassleproteinshake.
4
Gör minst 20-30 minuters konditionsträning direkt efter en vikt träningspass , eller tidigt på morgonen , minst 3 gånger i veckan . Hög intensitet cardio aktiviteter fungerar bäst för fettsprängning. Om du bränner fett över hela kroppen , kommer du att märka en mindre mängd av ryggfett .
5
Ta mätningar varannan vecka eller månad . Detta kommer att hjälpa dig att inse vilka framsteg du gör och hålla dig motiverad att fortsätta ! Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom