Hur man blir av Bottom och magen fett

Att ha en tonad botten och en platt mage är två saker som ofta rankas högt på en persons lista över mål . Varje år , folk köper miljontals dollar i piller , kosttillskott och "magiska " utöva rutiner som lovar " snabbt" och " lätta" resultat för dessa två kroppsuppfattning. Tyvärr , det finns inget " magiskt " piller eller singel " mirakel " övning som snabbt kommer att krympa din mage och bak samtidigt som resten av kroppen övervikt och un -tonad . Det enda riktiga sättet att gå ner i fett och forma upp dessa problemområden är att anta en balanserad kost och motion regim . Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du bör äta . Varje person har olika kalori behov . Den genomsnittliga personen behöver mellan 1.500 och 2.000 kalorier för att behålla sin nuvarande vikt . Om du äter mindre än den mängd kalorier som du behöver för att behålla din nuvarande vikt , kommer du att gå ner i vikt . Registrera dig för en gratis tjänst, t.ex. Kalori- Count.com , för att bedöma dina kalori behov och att hålla koll på dina matvanor . Medan du kommer att gå ner i vikt äta någon mat så länge du äter mindre än antalet kalorier behövs för att behålla din nuvarande vikt , äta lågt socker , hög fiber , proteinrika livsmedel , samt frukt och grönsaker , hjälper dig att skapa en sund och näringsrik kost .
2

Utför 30 till 60 minuter av hjärt aktivitet varje dag . Cardio övningar inkluderar promenader , jogging , cykling , spela en sport eller simning . Dessa hjälper bränna kalorier genom att öka din puls och använder upp den energi som levereras av kalorier . Ju mer kalorier du bränner varje dag , desto snabbare kommer du att gå ner i vikt och därmed minska mängden magen och nedre fett som du bär runt . Det finns inga magiska övningar som kommer att minska fettet på magen eller bakom bortsett från allmän konditionsträning . Att göra tusen crunches eller knäböj varje dag kommer att förbättra din muskeltonus och massa ; Men kommer de inte att ha någon effekt på fettet som omger muskeln . Addera 3

Utför 20 till 30 minuter av styrketräning övningar två till tre dagar varje vecka . Styrketräning övningar omfattar i allmänhet antingen använda vikter eller utnyttja din egen kroppsvikt för att arbeta en viss grupp av muskler . Vid utförandet av en specifik styrketräning motion , till exempel crunches kommer inte magiskt göra din reservdäck försvinner , bygga allmänna muskelmassa i hela din kropp kommer att hjälpa dig att bränna extra kalorier som kommer att hjälpa till totala viktminskning .