Hur man blir av Chest Fett snabbt

Olika produkter anspråk på att bränna bort kalorier och bygga muskler i bröstet natten . Tyvärr , det är helt upp till din egen ämnesomsättning , enligt Web MD . Vissa människor lagrar fett i vissa delar av sin kropp , och att förlora bröstet fett snabbt , du behöver en kombination av förändringar i din kost och en ny övning rutin . Ät mat som kommer att bränsle kroppen mer effektivt och väljer en blandning av hjärt -och bröst - styrketräning för att bekämpa bröstfett. Detta är vad du behöver
äggvitor
Frukt
hela vete spannmål
grönsaker
Lean proteiner
Komplexa kolhydrater
tillgång till ett gym
Visa fler Instruktioner
1

Ät en hälsosam frukost varje dag . Enligt Mayo Clinic , hoppa över frukosten ökar kroppens insulinsvar , vilket i sin tur ökar fett och viktökning . Välj en frukost med friska protein, såsom äggvita, och fiber, såsom hela frukter . Också äta komplexa kolhydrater, såsom fullkorns spannmål , för att ge dig energi och få dig att känna full .
2

mellanmål två gånger om dagen och äta mindre måltider . Ät mellanmål , till exempel mandel , som har bra fett och magert protein . Att äta mindre måltider bränner fler kalorier eftersom matsmältningssystemet använder energi för att bryta ner maten . Ät balanserade måltider som innehåller mycket grönsaker , frukt , magert protein och 1/2 kopp av komplexa kolhydrater , såsom brunt ris och fullkornsbröd . Addera 3

Drick grönt eller svart te med koffein . Koffeinet i dessa teer ökar energi och hjälper till att bränna mer fett från bröstet . Te har inga kalorier och kan ha fett slåss effekter , enligt Web MD .
4

simma så mycket du kan . Ta dig simma för konditionsträning . Enligt " Män Hälsa , " simning bränner 280-400 kalorier på en halvtimme och det fungerar bröstmusklerna . Arbetet med någon form av konditionsträning sex dagar i veckan , även om det är bara en 30 minuters rask promenad .
5

Lyft vikter två dagar i veckan när man börjar , och sedan flytta upp till tre dagar en vecka för din totala kropp tonen . Styrketräning ökar mängden kalorier och fett du bränner . Att begränsa kaloriintag kan minska muskelmassan, så att lyfta vikter motverkar denna förlust. Dessutom, som ni ålder , muskelmassa går förlorat .
6

Bänkpress att arbeta på bröstmusklerna . Lägg dig ner på bänken uppåt . Håll skivstång över huvudet så att armarna är parallella med varandra . Från och med en låg vikt , dra skivstång ner så att det är några inches ovanför bröstet . Glöm inte att andas ut när du lyfter vikten och andas in när du släpper . Upprepa bänkpress 10 gånger , vila och sedan försöka ytterligare två uppsättningar . Öka vikten när du enkelt kan utföra 12 reps .
7

Flytta bänk till 45 graders vinkel , så att du sitter upp , för en annan bröst övning . Dra stången till bröstet 10 gånger . Ta en paus och försök sedan ytterligare två uppsättningar .
8

Lyft en skivstång från golvet framför kroppen 10 gånger . Börja med ryggen rak och använda benen för att lyfta vikten . Lyft sedan upp vikten och strax över huvudet . Utför två uppsättningar för varje arm . Detta fungerar dina bröst, armar och mage . Addera