Hur man blir av Seven Pounds i en månad

förlora £ 7 . i en månad kräver dagliga val som kommer att ha en positiv inverkan på din viktminskning mål . Detta ambitiösa schema innebär att förlora nästan 2 kg. en vecka - vilket är möjligt med ett engagemang för kost och motion . Instruktioner
1

Införliva mer aktivitet i din dag , oavsett hur mycket du för närvarande får. Det kan vara så enkelt som en 15 minuters promenad på morgonen och en på kvällen , gå med ett gym eller idrottslag eller ta ett yogapass en gång i veckan . Fysisk träning varje dag hjälper till att påskynda kroppens ämnesomsättning , som bränner fett . Om du går med i ett gym , effektiv cardio träning inkluderar löpband och elliptiska maskin .
2

Ät frukost varje dag för att hålla din blodsockernivå balanserad . Om du har problem med att göra tid för frukost på morgonen , försök stiger 15 minuter tidigare - har du tid för en snabb frukost och kommer att må bättre Addera 3

Undvik socker i så . många former som möjligt, men i synnerhet i drycker. Sätta socker i ditt kaffe och konsumera läsk drastiskt öka din dagliga sockerkonsumtion . Byt ut din läsk med en måttlig mängd fruktjuice .
4

Drick minst åtta glas vatten om dagen . Dricksvatten har otaliga hälsofördelar , bland annat bränna fett . På grund av dess förmåga att återfukta din kropp och hjälpa bränna fett , dricka åtta glas vatten varje dag är mycket viktigt för din hälsa .
5

Ät minst fem portioner grönsaker och frukt dagligen . Frukt och grönsaker är laddade med vitaminer , mineraler , fibrer och antioxidanter , medan låg i kalorier . Ät så många färger av frukt och grönsaker som möjligt , särskilt mörkgröna grönsaker . Varje färg av frukt och grönsaker har olika hälsoeffekter förknippade med det . Frukter att införliva inkluderar blåbär, granatäpplen , äpplen och bananer . Grönsaker för att lägga till din diet innefattar greener som grönkål och spenat , avokado , sparris och vitlök .
6

Ät så många som sex måltider om dagen , hålla portionsstorlekar mindre . Om du äter frukost på 7, till exempel , har en liten måltid runt 10:00 innan lunch mitt på dagen . Ät en måltid runt 03:00 om du har middag vid 18:00 Om du befinner dig hungrig , lägga till ytterligare en måltid på dagen. Äta små portioner mat håller du dig full och hjälper till att undvika en önskan att mellanmål , särskilt på ohälsosamma livsmedel .
7

Undvik mat som innehåller mättat fett . Livsmedel som är friterade och laddade med dåliga fetter är kända för att orsaka en mängd hälsoproblem, inklusive viktuppgång . Dessa livsmedel innehåller stekt mat såsom pommes frites och chips och livsmedel som framställts med grädde såsom ost och smör .
8

Lär dig att läsa och förstå etiketter på livsmedel . Ta din tid i affären och läsa ingredienserna samt näringsinformation för allt du köper . Undvik att köpa produkter laddade med socker och fett , eftersom de kommer att hindra din viktminskning framsteg .
9

Ät hemma så mycket som möjligt och packa väska luncher att ta till jobbet . Restaurang mat är laddad med fett och socker som skär dessa måltider ut ensam kommer att hjälpa dig gå ner i vikt . Genom att äta hemma och göra väska luncher , vet du exakt vad du lägger i din kropp .
10

Tillåt dig själv en " fuska " mat i veckan . Om du lyckas med din viktminskning mål genom att ändra din kost och nivå av motion , tillåt dig att ha en ohälsosam måltid varje vecka . Addera