Ät en bra frukost . Frukost är nödvändigt för att öka din ämnesomsättning efter din natts sömn . Din ämnesomsättning saktar ner under sömnen och förblir sänks om du inte äter något när du vaknar . En bit av frukt och en skål flingor som erbjuder fullkorn och lågt socker är både hälsosam och främjar viktminskning .
2
Ät flera måltider per dag , men göra dem mindre och vid konsekventa tider under dag. Genom att äta mindre måltider oftare under dagen , du ökar din ämnesomsättning och hålla kroppen från att lagra mycket kalorier som fett . Du ska skjuta för 5 till 6 måltider per dag med ca 3 timmar mellan varje måltid . Addera 3
Engagera dig i styrketräning . En styrketräning rutin kan göra underverk för att hjälpa dig förlora 20 pounds snabbt . Inte bara kommer du att bränna kalorier medan du tränar , kommer du att öka din muskelmassa , som sedan kommer att öka din ämnesomsättning . Ett kilo muskler bränner 35 kalorier per dag, även i vila .
4
Stick med en konsekvent hjärt rutin . En konsekvent hjärt rutin innebär 30 till 45 minuter av träning som höjer din puls och utförs minst tre gånger per vecka . Detta kommer att hjälpa till att bränna bort överflödigt kalorier och fettdepåer samt öka din ämnesomsättning och muskeltonus . Vikten av konditionsträning kan inte överskattas som en del av ett viktminskningsprogram .
5
Håll en matdagbok . Räkna och registrera kalorier i allt du äter eller dricker under dagen . Detta kommer också att kräva att du kan mäta din mat för att göra den kalori räkna exakt och för att hålla en bärbar dator för att spela in din dagliga födointaget . Detta betyder inte att du inte kan fuska ibland , men att du är medveten vid alla tider på dina matvanor . Disciplinen kommer att hålla dig organiserad och din kost i linje för att främja viktminskning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom