Åta sig att ändra din livsstil . Du kan förlora 20 pounds i fem till sex månader , men det enda sättet att behålla den är att begå till bättre hälsovanor. Att ta fem eller sex månader för att förlora 20 pounds innebär att ändra det belopp du äter tillräckligt för att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan . Gå ner i vikt långsamt kommer att ge dig en chans att göra förändringar gradvis och utveckla hälsosammare matlagning. Gör ditt mål att veta att när du kommer att behöva göra en del arbete , kommer du inte att beröva dig av god mat .
2 Se din läkare när du vill gå ner i vikt .
Se din läkare . Läkarens skala ger dig din exakta startvikt. Läkaren kommer att bedöma din hälsa och kan justera ditt ätande plan för att bäst tjäna dina unika hälsotillstånd . Om du tar mediciner som orsakar viktökning eller förhindra viktminskning , fråga din läkare om ett annat läkemedel utan dessa effekter kan ersättas . Din läkare kan också hänvisa dig till en dietist för att hjälpa dig att göra en kost plan som kommer att hjälpa dig att förlora 20 pounds i 5-6 månader . Den nutritionist kan guida dig både under din viktminskning och efteråt för att hjälpa dig att behålla den. Addera 3
Vet dina gränser . För att förlora 20 pounds i fem eller sex månader , måste du konsumera mindre kalorier . Använd Förenta staternas Department of Agriculture MyPyramid Plan verktyg för att ta reda på hur många kalorier du kan äta på en dag . Den MyPyramid Planens verktyg kommer att beräkna ditt kalori behov utifrån din ålder, längd , nuvarande vikt och aktivitetsnivå . Dra nytta av gratis utskrivbara kalkylblad på platsen för spårning måltider och kalorier .
4 korn , protein, grönsaker och frukt gör för en hälsosam måltid
Gör ditt ätande plan , antingen på egen hand eller med en nutritionist . Den MyPyramid Plan Verktyget beräknar din serveringsbeloppför var och en av de livsmedelsgrupper . Planera dina måltider runt dessa grupper - spannmål, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och kött . Använd My - Food - a - pedia verktyg för att avgöra kalori räknas av livsmedel som du lägger till i din kost plan .
5 Lära hälsosammare sätt att laga kommer att hålla vikten av.
Lär hälsosammare sätt att laga . Att välja fettsnåla alternativ för matlagning hjälper sänka dina kalorier . Bakning eller grillning livsmedel i stället för att steka minskar också kalorier . Du kommer att upptäcka att du fortfarande kan njuta av många av dina favoriträtter genom att laga dem bara lite annorlunda . Att göra dessa förändringar permanenta hjälper dig att hålla bort vikt efter du förlorar det .
6 Välj en aktivitet som du tycker om att gå ner i vikt .
Hitta en motionsform som du tycker om . Helst ska din träning varierar mellan aerobics , styrketräning och styrketräning , men de flesta människor behöver en långsammare start på en träningsplan . Rådgör med din läkare och diskutera vilken nivå av motion är säkert för dig . Sen vara ärlig mot dig själv om aktivitetsnivån som du kommer att åta sig att göra tre till fyra gånger i veckan under en halv timme . Om aerobics inte är rätt för dig , ersätta en rask promenad eller en simtur . Pilates kanske inte tilltalar dig så försök att dansa istället . Variera din rutin så att du inte blir uttråkad . Hålla sig i rörelse för att förlora twenty pounds inom ditt mål på fem eller sex månader .
7
Ge dig själv beröm för dina framgångar och inte älta dina slirar . Om du har ett svagt ögonblick och äter mer än du borde , besluta att starta på nytt i morgon och förlåta dig själv . När du gå ner i vikt , köpa dig en ny outfit eller fira på något annat icke-livsmedel orienterat sätt . Kom ihåg att du inte får all vikt på en dag och att förlora 20 pounds kommer inte att ske omedelbart . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom