Hur man blir av central magen fett

The Natural Health hemsida för kvinnor uppger att överskott magen fett ökar risken för vissa sjukdomar hos både män och kvinnor , till exempel cancer , hjärtsjukdomar , stroke , diabetes och högt blodtryck . Att förlora magen fett är därför viktigt för din hälsa . Du kan göra crunches och sit - ups , men om du har fett runt din midja , kommer dina tonade magmusklerna endast döljas av fett . Du behöver ett diversifierat angreppssätt för att bli av med den envisa magen fett . Instruktioner
1

Undvik skräpmat och sänka ditt sockerintag . Skräpmat , såsom kakor och tårtor , innehåller mycket socker och gör att ditt blodsocker att stiga snabbt . Det resulterar också i en ökad aptit och minskad fettförbränning .
2

Konsumera långsamt smälta kolhydrater såsom havregryn , fullkornsbröd och brunt ris i stället för enkla kolhydrater som vitt bröd och vitt ris . Inkludera magert protein , som kyckling och fisk , och fylla på frukt och grönsaker . Läs livsmedelsmärkning och leta efter mat med omättade fetter , som olivolja och råa nötter , i stället för mättat fett som höjer dina kolesterolnivåer . Addera 3

Ät ofta , så att din ämnesomsättning håller arbetar hela dagen , och du är inte sannolikt att ge efter för suget . Konsumera 5-6 mindre måltider per dag , istället för tre stora måltider .
4

Undvik frisättningen av stresshormonet kortisol , genom att hålla dig avslappnad och stressfri . Enligt University of New Mexico webbplats , är kortisol i samband med överflödigt fett vinna runt midjan .
5

Stimulera din ämnesomsättning att bränna fett och kalorier genom att göra minst 45 minuters konditionsträning tre dagar veckan. Välj mellan övningar som löpning , simning och cykling .
6

Inkludera styrketräning övningar för att din träning rutin , för att hålla din kropp tonas och minska fett från hela kroppen . Utför utfall och knäböj för benen ; biceps lockar och triceps extensions för dina armar ; och push -ups och pressar bröstet för överkroppen .
7

Spänn magmusklerna genom att göra övningar som riktar magen . Inkludera sido böjar för dina obliques ; crunches för din övre abs , och omvända crunches för nedre magmuskler . Fokus på form istället för hur många repetitioner du kan göra . Lägg till en utmaning genom att utföra magövningar på en ostadig yta , till exempel en boll . Addera