Ändra din träning . När du börjar en övning rutin och bli starkare , justerar kroppen och blir mer effektiv . Resultatet är att samma övning inte längre har en inverkan på din vikt . Om du kör på ett löpband eller utomhus , lägga till lite styrketräning ett par gånger i veckan . Lägg till en extra träning i din vecka eller träna längre varje dag .
2
Ändra din kost rutin . Om du förbrukar vanligtvis ett visst antal kalorier per dag , ändra hur du förbrukar dessa kalorier . Till exempel, om din dagliga kalori Totalt är 2.000 , försök att konsumera 2100 kalorier en dag och 1.900 nästa . Detta kan bidra till att hoppa starta en trög ämnesomsättning . Men inte förbrukar mindre än 1800 kalorier per dag utan en läkares övervakning . Addera 3
Ät oftare . Även om detta kan verka kontraproduktivt när man försöker gå ner i vikt , äta fyra eller fem små måltider om dagen istället för tre större kan öka din ämnesomsättning , vilket hjälper till med viktminskning. Håll måltider liten , typiskt mindre än 500 kalorier , och balanserad med protein och kolhydrater .
4
Håll en matdagbok . Du kan konsumera mer mat än du tror genom att ta små tuggor eller smak av mat eller dricka hög kalori vätskor som cola eller smaksatta kaffedrycker. Skriv ner allt du äter eller dricker , när du äter , hur du kände innan och efter att du ätit . Detta kan hjälpa dig att skära ned på onödiga äta .
5
Bestäm din body mass index ( BMI ) och motsvarande dagliga kalori behov . Detta kan hjälpa dig att justera din kost och utöva rutiner för att se till att du träffar din dagliga antalet nödvändiga kalorier . Som ett resultat av vikt som du redan har förlorat , kan du överstiger eller underskattar hur många kalorier du behöver varje dag - båda kommer att göra det svårare att gå ner i vikt . Du kan hitta en BMI och dagliga kalori behöver intaget kalkylator på Baylor College of Medicine hemsida www.bcm.edu /cnrc /caloriesneed.htm Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom