Hur man blir av din mage , rumpa & Lår

Det är vanligt att vill trimma några pounds utanför ett visst område på kroppen - eller två , eller tre . Men att hitta en metod för att spränga det fett bort för gott är inte lätt . Kroppens ämnesomsättning är envis , eftersom man vill behålla status quo och hålla det fettlager precis där det är på din mage , rumpa och lår . Combat kroppens tendens stasis genom att göra livsstilsförändringar och binda dig till en livslång hälsosam kost och motion strategi för att förlora fett och behålla den . Detta är vad du behöver
Träningsmatta
hantlar
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Starta och upprätthålla en hälsosam kost strategi som hjälper dig att gå ner vikt och minska fett . Läs näring etiketter och undvika livsmedel som innehåller mättat fett och raffinerade kolhydrater . Inte eliminera fett från din kost helt och hållet , eftersom en del fett är nödvändigt för att kroppen ska fungera , men konsumera hälsosamma fleromättade fetter som de som finns i nötter , frön, oliver och fisk . Swap vita , raffinerade kolhydrater för rejäla fullkornsprodukter som kommer att fylla dig upp på kortare tid . Följ tjänstgör storlekar för att konsumera vettiga portioner , och minska ditt kaloriintag , men du behöver inte göra något drastiskt . Att konsumera 100 färre kalorier per dag är allt som behövs för att minska magen fett .
2

Tone abs . Styrketräning kan inte minska fett i ett visst område , men kan tona musklerna under kroppsfett för att platta magen . Ligg på en träningsmatta och göra crunches , först med böjda knän och sedan med benen rakt för en extra utmaning . Utför bäcken lutar och benlyft , som också arbetar på rumpa och lår . Gör crunches eller sit - ups för abs . Utför bäcken lutar och hissar för de lägre abs , rumpa och lår . Firm och ton lår och kärna med knäböj , med hjälp av en uppsättning hantlar . Addera 3

Tone rumpan och låren för att få det att se skulpterade och magert . De flesta övningar fungerar rumpan och låren ihop . Med en uppsättning av hantlar och en träningsmatta , gör uppsättningar av knäböj och utfall . Gör uppsättningar av varianter på benlyft samtidigt på alla fyra på en träningsmatta . Sticka ett ben i taget . Gör tre set på varje ben för att lyfta det rakt ut i 45 graders vinkel , böja på knäet och lyft ut åt sidan , och sparka upp och tillbaka med knäet böjt .
4

Införliva hjärt -eller aerob träning i din dagliga rutin för att gå ner i vikt och kroppsfett . Du kommer inte att kunna diktera där pounds lossna , men konsekvens och engagemang kommer att resultera i att förlora fett i magen , rumpa och lår och andra delar av kroppen . Dagligen , måttlig motion är det bästa sättet att förlora kroppsfett . Ta raska promenader på minst 30 minuter , eller göra ett dansnummer eller ta en springa eller jogga . Allt som höjer din puls i minst 30 minuter , varje dag , kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och bränna fett .
5

Mät dina framsteg . Använd ett måttband för att hålla reda på omkretsen av din midja , höfter och lår . Så småningom ska du se siffrorna gå som du förlorar fett från dessa områden och tona musklerna under. Addera