Hur man blir av din nedre sidan Fett

Tyvärr finns det inget sätt att minska fett i ett visst område i kroppen . Det enda sättet att förlora fett på nedre sidan är att minska ditt kroppsfett sammansättning totalt. Andelen kroppsfett förlust varierar under olika delar av kroppen när din totala kroppsfett sammansättning minskar. Du kan till exempel gå ner 10 kg. av fettvikten . Trettio procent av det 10 -lb . fettförbränning kan komma från dina lår och vader , 15 procent från dig midja , och så vidare . Varje person är unik . Även om du inte kan spot- minska kroppsfett , kan du plats - bygga muskler . Instruktioner
Minska kroppsfett
1

Bestäm din nuvarande kroppsfett procent . Det enklaste sättet att göra detta är att köpa en kroppsfett skala . Dessa skalor , utrustade med bioeletrical impedansanalys teknik , mäta inte bara din totala kroppsvikt , men också räkna ut ditt kroppsfett procent . Ett mer grundläggande sätt att beräkna kroppsfett procent är att använda en trasa måttband för att mäta omkretsen på den bredaste delen av delar av din kropp biceps , underarm , mage , skinkan , lår och vader . Använd någon av följande formler för att beräkna ditt kroppsfett procent , där A = Mage , B = Biceps , C = Kalv , D = Skinkan och E = Lår :

Unga Män ( 18-26 år ) :

B + A - B - 10,2 = kroppsfettsprocent

För Män ( 27-50 år ) :

D + A - B - 15 = Body fett Procent

för unga kvinnor ( 18-26 år) :

A + E - B - 19,6 = kroppsfettsprocent

för kvinnor ( 27 till 50 år ) :

B + A - C - 15 = kroppsfettsprocent
2

Använd en online kaloriräknare att avgöra hur många kalorier du förbrukar varje dag för att behålla din nuvarande vikt . Subtrahera 500 kalorier från detta nummer . Detta är den mängd kalorier du ska konsumera dagligen för att förlora 1 till 2 kg. av kroppsfett per vecka . Addera 3

Övervaka din dagliga kaloriintag , så att du inte överskrider eller faller för långt under det antal kalorier som beräknas i steg 2 . Minska ditt kaloriintag för mycket saktar ner din ämnesomsättning och gör att förlora kroppsfett svårare .
4

Delta i 30 till 60 minuter av daglig aerob träning . Din aerob träning bör vara tillräckligt kraftfull för att öka din puls till 75 till 85 procent av max . För att beräkna din maxpuls ( MHR ) , subtrahera din ålder från 220 . Multiplicera resultatet först med .75 , sedan med .85 , för att avgöra din aeroba fettförbränningszonen .
5

Upprepa steg 1 var en till två veckor för att spåra ditt fett - förlust framsteg .

Tone Oblique Muscle
6

Fäst ett motstånd band till en dörr . Ta tag i handtagen på bandet med båda händerna . Håll armarna raka som du använder magmusklerna för att långsamt vrida kroppen från ena sidan till den andra . Utför fyra reps i åtta . Upprepa på andra sidan .
7

Stå med armarna intill kroppen och en tyngd i handen . Böj kroppen åt sidan så lite som du bekvämt kan gå , med hjälp av din sida magmusklerna . Lyft din kropp upp och böja åt andra hållet . Utför fyra reps i åtta .
8

Flytta vikten till den andra sidan och upprepa steg 2 . Addera