Hur man blir av fett från mina höfter

Var och en av oss har en unik genetisk makeup ; Vi är olika och , som ett resultat , inte alla lagrar fett på samma platser . För många kvinnor (och några män ) , höfterna är ett stort problemområde - mark dumpningen för den envisa , oönskat , överflödigt fett . Tyvärr är det inte möjligt att " plats minska " - en term som används för att beskriva processen att ta bort fett från ett problemområde . Att förlora fett från runt höfterna , måste du anta en strategi för att minska din totala kroppsfett procent . Instruktioner
Diet
1

Ät 5-7 små måltider per dag och dricka mycket vatten för att ge din ämnesomsättning en hälsosam boost och se till att din kropp är tillräckligt näring .
2

Undvik enkla sockerarter och förädlade livsmedel . Livsmedel såsom förpackade färdigmat , konfekt , kex , kakor, sylt , socker och såser kommer att dramatiskt öka ditt blodsocker - gnistor en stor insulinfrisättning som i sin tur leder till toppar och dalar i energinivåer och hunger gungor . Istället får din energi från komplexa kolhydrater såsom fullkorn , havre och brunt ris . Addera 3

Ät högkvalitativa proteiner . Äggvita, fisk , kyckling och magert rött kött är alla låg i fett och kalorier samtidigt som en utmärkt källa till protein med hela profilen av aminosyror ( byggstenarna i alla proteiner ) . Därför kallas de " kompletta proteiner , " och kommer att bygga och reparera muskler och bindväv förutom att öka ämnesomsättningen .
4

Konsumera massor av frukt och grönsaker . Dessa ger ett brett spektrum av närings godhet samtidigt som den är låg i kalorier och fett . Dessutom , frukt och grönsaker ger en hälsosam dos av kostfiber - . Nödvändigt för att reglera insulinsvar och främja hälsosamma matsmältningen
5

Konsumera 2-3 portioner fet fisk per vecka . Fet fisk som makrill , lax , sardiner och öring är en stor källa till essentiella fettsyror ; även känd som " bra fetter . " Dessa goda fetter hjälper bearbeta fett som lagras i kroppen i en form som är lättare att bryta ned och spola ut . Nötter och frön är också en bra källa av essentiella fettsyror , men tänk på att begränsa dina portionsstorlekar som de är också hög i kalorier och fett .
Konditionsträning
6 < p > Utför regelbunden konditionsträning som jogging , cykling eller simning . Det amerikanska Department of Health rekommenderar företaget i minst 30 minuter av " långvarig fysisk aktivitet " ( svett inducerande ) minst tre gånger per vecka .
7

tåg med ett hopprep i ​​10 till 15 minuter vardera dag. Hopprep är ett exempel på konditionsträning som fokuserar särskild uppmärksamhet på musklerna runt höfter , lår och nedre områden .
8

Gå med i en fritidsverksamhet lag . Lagsporter som basket , volleyboll och fotboll ger en utmärkt utlopp för att bränna kalorier , och den sociala och roliga inslag av spelen kommer att hjälpa till att hålla dig motiverad .

Övningar för lår , höfter och skinkor

9

Utför motstånd övningar som riktar dina höfter, lår och skinkor . Detta kommer att strama åt och skulptera ditt problemområde .
10

Utför knäböj . Stå med fötterna riktade framåt , bredd skuldra isär . Böj på knäna och lägre i sittande ställning , hålla din vikt under hälarna . När benen är i rät vinkel , trycka tillbaka upp till utgångsläget . Om du känner dig obalanserad , försök hålla en hantel med båda händerna framför dig som en motvikt , lägga till denna vikt som du framsteg .
11

Utför kidnappare pressar . Ligg platt på rygg och placera ett motstånd band mellan anklarna . Arbetet mot resistens band , öppna dina ben så långt du kan hantera innan sakta återvända till startläge .
12

Utför adductor kramar . Ställ dig på golvet med en övning boll mellan benen . Kläm bollen tätt mellan låren i tre sekunder och släpp. Addera