Hur man blir av magen fett hälsosamt

Kvinnor med ett midjemått större än 35 inches och män med ett midjemått större än 40 inches är mer benägna att utveckla vissa sjukdomar än personer med mindre midjor . Enligt viktkontroll Information Network webbplats , ökar magen fett risken för typ 2 -diabetes , artros , sömnapné , gallblåsan sjukdom , hjärtsjukdom och stroke . Att förlora magen fett , måste du förlora fett från hela kroppen med hjälp av konsekvent motion och rätt kost . Instruktioner
1

Eliminera resultatsaboteralivsmedel från din diet . Undvik att banta , och göra hälsosamma val i stället så att du kan behålla din nya matvanor för det långa loppet . Byt stekt mat med grillade, bakade och grillade livsmedel . Undvik socker , fett kött , salt , bearbetade livsmedel , alkohol , kolsyrade drycker , koffein , snabbt smälta kolhydrater och dåliga fetter . Ät grönsaker, frukt, råa nötter , avokado, kyckling , tonfisk , fisk, brunt ris och fullkornsbröd .
2

Undvik att gå hungrig och ge in cravings genom att äta var tredje timme du är vaken att förlora din mage fett . Ät 4-6 små portioner dagligen . Gräns ​​äta ut eftersom restaurangen delar är överdimensionerade och du har ingen ingrediens kontroll . Addera 3

Prioritera ditt vattenintag så du är aldrig törstig och urinen är färglös eller ljusgul . MayoClinic.com rekommenderar att du dricker minst 64 oz . vatten dagligen för att förhindra uttorkning och känna trög och trött .
4

skjuts din ämnesomsättning och förlora magen fett genom att få 45 minuters konditionsträning tre dagar i veckan . Kör en dag , och gå simning eller cykling nästa dag . Lägg variation till din träning rutin för att inte bli uttråkad och för att hålla kroppen utmanas .
5

Upprätthålla en aktiv ämnesomsättning under hela dagen genom att öka kroppens muskelvävnad . Lyfta vikter som riktar alla delar av din kropp att luta sig ut och tona och att minska ditt kroppsfett , inklusive fett i magtrakten . Vikt träna tre dagar i veckan , och ta en vilodag efter varje träningsdag .
6

Spänn din mage genom att göra crunches , sit -ups , benlyft och sido böjar . Buken övningar skulptera och tona magen så att när magen fett elimineras , kommer din mage att visas tight . Addera