Hur man blir av magen vikt säkert

Gå ner i vikt från magen kommer att öka din självkänsla och minska risken för diabetes , stroke , högt blodtryck och hjärtsjukdomar . Män är mer benägna att lagra fett i buken än kvinnor , som lagrar fett främst i sina lår, höfter och nedre magen området . Eftersom naturligt plats minskar du mage inte är möjligt , måste du börja med att minska fett från hela kroppen . När den lösa huden på magen börjar sänka sig , kan du fokusera på toning och dra åt magmuskulaturen . Instruktioner
1

Eliminera skräpmat från din kost och minska din mättat fett och sockerintag . Ha en " du är vad du äter " synsätt när det gäller mat . Undvik resultatsaboteralivsmedel eftersom de snabbt öka ditt blodsocker och leda till en långsam ämnesomsättning och en ökad aptit .
2

Vet dina bra kolhydrater . Fyll på kolhydrater från grönsaker och frukter . Välj långsam frisättning kolhydrater , bland annat havre , brunt ris och fullkornsbröd. Håll dig borta från vita kolhydrater, som vitt bröd och vitt ris . Addera 3

Schemalägg dina måltider tre timmars mellanrum och förbrukar upp till sex av dem per dag för att hålla din ämnesomsättning att bränna fett . Inkludera magert protein , bra kolhydrater och omättade fetter i varje måltid . Servera dig själv små portioner istället för stora.
4

Steg upp din konditionsträning rutin genom att göra minst 45 minuter om dagen , tre dagar i veckan . Bada, cykla , springa eller använda gym konditionsutrustning för att öka din ämnesomsättning bränna .
5

Öka kroppens vilande ämnesomsättning genom att lägga till styrketräning för att din träning rutin . Bygga muskler eftersom muskler bränner mer kalorier än fett och håller din ämnesomsättning igång även när du vilar . Vikt tåg tre dagar i veckan och rikta hela kroppen , inte bara magen . Sug in och dra åt magmusklerna hela tiden när du lyfter vikter för en extra buken träning och förbättra din stabilitet .
6

tona upp din mage genom att göra omvända crunches för din nedre mage , crunches för övre buken muskler och armbågen mot knäet crunches för dina obliques . Behåll kontrollen över övningarna och fokusera på din form istället för på hur många repetitioner som du kan göra .
7

Drick alkohol med måtta , eftersom tomma kalorier i alkoholhaltiga drycker kan leda till fett vinna . Konsumera en flaska öl eller ett glas vin om du måste ha alkohol . Smutta på vatten eftersom det spolar gifter ur kroppen , hjälper till att metabolisera fett och håller du dig full .
8

Titta innehållet natrium i din kost eftersom natrium kan få dig att behålla vatten vikt , vilket kommer att göra din mage ser uppsvälld oavsett hur mycket tränar du gör . Konsumera mindre än 1500 mg natrium som rekommenderas av American Heart Association
9

Undvik att småäta sent på natten eftersom sena snacks är onödiga cravings som du ger in . ; du inte äta dem för att få näring . Undvik mat som lagras som fett genom att inte äta något tre timmar innan läggdags . Addera