Hur man blir av två pounds per vecka

Oavsett om du vill gå ner 30 £ . eller £ 10 . , gå ner i vikt med en hastighet av £ 2 . per vecka är ett realistiskt mål . Successiv viktminskning är lättare att upprätthålla på lång sikt ; krasch bantning att gå ner i vikt kan ge snabba resultat , men ofta restriktiva dieter är omöjligt att upprätthålla så länge . Ett kilo fett är 3500 kalorier , så att förlora £ 2 . en vecka måste du skapa en kalori underskott på 7000 kalorier . För att uppnå detta, ska regelbunden motion och en hälsosam kost i din livsstil . Detta är vad du behöver
Motivation
Engagemang
Blankt papper
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Utför konditionsträning i en timme , fem dagar per vecka. Sikta på att bränna 500 kalorier under varje träningspass . Tänk på att du kanske måste successivt bygga upp din uthållighet med kortare session för att så småningom fylla en hel timmes konditionsträning . Bränn 500 kalorier genom att jogga fem miles , simma varv , med en stor genomslagskraft aerobics klass eller spela en omgång basket . Utför olika typer av motion för att eliminera tristess och hålla utmana din kropp .
2

Minska din dagliga kaloriintaget från mat med 500 kalorier . Jämför näringsinformation om produktetiketter och välja produkter med låg fetthalt och kalorier . Undvik att göra drastiska förändringar i din kost ; göra smartare förändringar , i stället . Undvik socker , mättat fett , fett kött , vita kolhydrater och helfet mjölk . Konsumera magra mejeriprodukter, magert kött , som kyckling och kalkon och vegetabiliska livsmedel , som frukt , grönsaker, olivolja och rapsolja och fullkornsprodukter . Addera 3

Drick minst åtta glas vatten dagligen. Vatten hjälper till att fylla upp dig så att du är mindre benägna att äta för mycket . Det främjar också din matsmältning och håller dina njurar fungerar optimalt , vilket är viktigt i nedbrytningen av slaggprodukter .
4

Sov minst åtta timmar varje natt . Enligt WebMD , att sömnbrist påverkar din ämnesomsättning på ett negativt sätt . När du är trött under dina vakna timmar , du är också mer benägna att nå för ohälsosamma livsmedel , eftersom de hormoner som reglerar hunger och fyllighet fluktuera .
5

Record all den mat du äter , de drycker du dricker och övningen du utför varje dag . Att hålla en dagbok kan hjälpa motivera dig att hålla fast vid din kost . Det kan också hjälpa dig att fånga fallgropar som hindrar din viktnedgång . Addera