Minska raffinerade kolhydrater , som socker , vitt mjöl , potatis , pasta , socker-sötade drycker och vitt ris . Dessa kolhydrater smälta snabbt och kommer att orsaka blodsockret att spika . Välj fullkornsprodukter istället , inklusive brunt ris och fullkornsbröd , eftersom de tar längre tid att smälta och släppa sitt socker långsammare .
2
Ät proteiner , som bönor, magert kött eller mejeriprodukter, med måltider för att , återigen , långsam frisättning av socker i blodet . Addera 3
Motion dagligen . En 30 - minuters promenad förbättrar kroppens användning av insulin . Dessutom kommer spilla energi hjälpa till med viktminskning .
4
Ät en 1/4 till 1/2 tsk . kanel dagligen med måltid . Forskning visar att kanel sänker sockret i blodet .
5
Inkludera mycket frukt och grönsaker i din kost . Med undantag för stärkelserika grönsaker som majs och potatis , grönsaker har liten inverkan på blodsockret , så äter fritt . Dessutom , håll dig till hela frukter , eftersom bearbetade frukter, såsom apelsinjuice och äppelmos , smälta snabbt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom