Bedöma nuvarande kondition nivåer med hjälp av en legitimerad läkare eller sjuksköterska för att sätta upp realistiska mål för din höga proteinviktminskningsprogram. Din läkare bör ta mätningar i samband med längd, vikt och blodsammansättningför att avgöra om din kropp är i skick för kost och motion . Läkaren kan till och med hävda att en viktminskning regim är nödvändigt för att motverka de negativa effekterna av fetma , diabetes eller dålig kardiovaskulär hälsa .
2
skilja mellan olika grader av vasslepulver och väljer ett varumärke som motsvarar dina mål . Kvalitet och kostnader för produkten är relaterad till den andel av mättat fett och laktos i pulvret . Verifiera proteininnehållet i vasslepulver när du använder den som en ingrediens och måltidsersättning .
US Department of Agriculture rekommenderar dagligt intag av 46 g protein för icke - gravida kvinnor och 56 g för män . Aktiva människor ska multiplicera sin vikt med 0,7 för att fastställa antalet protein gram de ska konsumera varje dag .
Muskler och styrka separerar vassleproteinpulveri isolat , koncentrat och blanda kategorier som är blandningar av de två. Vassleproteinisolat är den kvalitetsklass och uppbär mer än 90 procent protein. Vassleproteinkoncentrat är den ekonomiska klass --- men har större mängder fett i utbyte mot lägre priser . För jämförelsens skull kan vassleproteinkoncentrat innehåller 25 gram värda av protein i två skopor , medan isolat endast kräver en skopa för 25 gram. En skopa är lika med ungefär 28 gram material . Addera 3
Suppleant unflavored vasslepulver för mjöl i din matlagning och bakning recept . Förhållandena substitution kommer att variera beroende på märke och smak. Du kan börja med att byta cirka 15 procent av ett recept för mjöl med vasslepulver , och höja detta belopp till 50 procent av den föreslagna mjölhalt över tiden . Använd vasslepulver för att göra goda pannkakor, muffins och kakor --- med färre kolhydrater än mjöl .
Dessutom är kvalitet vasslepulver en bättre proteinkälla än rött kött . Högkvalitativ vassle innehåller lägre nivåer av kolesterol och mättat fett .
4
Blend vasslepulver med frukt och vätskor för att göra shakes som ersättning för ohälsosamma mellanmål under dagen . Ohälsosamma livsmedel är höga i socker och mättat fett , medan saknar betydande näringsvärde . Den tjocka konsistens och näringsämnen från skakar bidra till att lindra hungern på kort sikt . Tankeväckande kost planer är ofta saboteras av cravings för godis och förädlade livsmedel . För enkelhetens skull , överväga att bära en kolv med färdigblandad proteinshake när du är borta från hemmet för att motstå uppmanar att äta hög kalori snabbmat .
5
Använd styrka och konditionsträning för att bibehålla muskelmassa medan du tappar vikt . Integrera 30 minuter av hjärt-verksamhet i din plan varje dag . Gå, jogga och springa för att bygga uthållighet .
Prioritera muskelgrupper beroende på användbarhet och kosmetiska mål för tyngdlyftning . Träna din primära mål två gånger i veckan med vikter . Låt musklerna vila genom att växla mellan muskelgrupper varje session . Om du gör det kan du lyfta vikter 3-5 gånger i veckan , och samtidigt minimera risken för skador .
Förbered en vassleproteinshakeefter träningen . National Institutes of Health visar att muskelfibrernaskadas med motion och kräver proteinmaterialför reparation efteråt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom