Hur man blir av än 200 pounds

Att vara kraftigt överviktig innebär hot bortom självmedvetenhet och offentliga pinsamheter , däribland hjärtsjukdomar . Den extra vikten tar en vägtull på dina leder och gör varje dag uppgifter svåra och obehagliga . Oavsett om du förlorar 50 pounds eller 200 pounds , är strävan att gå ner i vikt också en strävan att bli en friskare individ . Den mer vikt du har att förlora , desto svårare uppgiften kommer att bli . Belöningen är dock långt större än de hinder som du kommer att möta på vägen . Detta är vad du behöver
vårdgivare
Appetite Awareness arbetsbok
Visa fler Instruktioner
1

Besök din vårdgivare . När du är kraftigt överviktig , är läkaren sannolikt den som mest utrustade för att hjälpa dig att sätta upp realistiska mål för dig själv . Stora livsstilsförändringar och betydande viktminskning kommer att få allvarliga effekter på din kropp . Arbeta med din läkare för att förbereda sig inför dessa förändringar kommer att göra uppgiften att förlora vikt mindre stressande ; Det kommer också att hjälpa dig att undvika att äventyra din hälsa .
2

Förbered dig på en livsstil förändring . Mental förberedelse är en mycket viktig del av betydande viktminskning . Fattar beslutet att förlora 200 pounds kräver att du tar på en syn på mat och motion som du har förmodligen aldrig haft tidigare . Att äta komfort livsmedel eller äta bara för att du är uttråkad måste sluta . Att utveckla en sund relation till mat kan vara en överväldigande uppgift . Men det finns en mängd resurser tillgängliga för dig . En utmärkt resurs för en sund livsstil är Appetite Awareness arbetsbok av Linda W. Craighead . Din läkare kan ha ytterligare resurser . Addera 3

Gör kostförändringar . Majoriteten av din första viktminskning kommer från kostförändringar . De enklaste initiala förändringarna minskar portioner och onödiga kalorier . Om du brukar äta 2 bagels med cream cheese på morgonen , har man i stället och byta din färskost för hummus . Byt ut din juice, läsk och alkoholhaltiga drycker med vatten . Som ni att gå ner i vikt måste du göra ytterligare kostförändringar . Välbalanserade måltider med massor av färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter med mindre kött och fett bör vara ditt slutgiltiga mål .
4

Börja flytta . När du är kraftigt överviktig typ av motion och hur mycket tid du tränar är begränsad . Vet dina gränser ( din samråd med din läkare bör omfatta upprättande dessa gränser ) . Naturligtvis kommer dina gränser ändras när vikten börjar lossna . När detta händer , bör du öka din aktivitetsnivå och fortsätter att utmana dig själv . Din första träningspass kan inkludera promenader eller kasta en boll i 10 minuter . Med daglig aktivitet , kommer du att jogging innan du vet det . Addera