Hur man blir en Gut och bygga muskler

Om du ständigt måste köpa nya byxor eftersom din gamla inte passar eller du fruktar tittar ner på överflödigt fett i midsection , kan det vara dags att gå ner i tarmen och må bra igen . För att gå ner i tarmen , måste du sänka din totala kroppsfett procent . Enligt Mayo Clinic webbplats , kan öka din muskelmassa hjälper dig att kasta oönskade pounds och tona kroppens utseende . Med en kombination av styrketräning och hälsosamma matvanor , kan du vara på väg att köpa nya byxor , bara av ett annat skäl . Instruktioner
1

Utveckla en effektiv träning regim att träna motsatta muskler . Undvik att överanstränga ett område av din kropp genom att tona olika muskelgrupper på samma dag . Ta en ledig dag i mellan för att låta dina muskelceller att återhämta sig . Ett exempel på ett bra schema att följa :

Måndag: Back -och bröstmusklerna

Tisdag: Mage

Onsdag: Day Off

Torsdag : Ben

fredag ​​: biceps, axlar , triceps
2

Workout magmuskulaturen tre gånger i veckan i 30 minuter för att slinka din midsection och lägga muskeltonus på området . Gör fyra uppsättningar av 20 repetitioner av följande : benlyft , omvända crunches , sneda crunches och sit -ups . Efter använder armbågarna för att stödja din kroppsvikt i en push - up position och håll i 45 sekunder . Upprepa tre gånger medan vila i 30 sekunder i mellan . Addera 3

Utför 30 minuters fysisk aktivitet om dagen . Oavsett om du spelar en utomhus sport , jogging , promenader på ett löpband eller klippa din gräsmatta , 30 minuters motion om dagen kan bränna bort lagrat fett i tarmen och behålla den .
4

Konsumera näringsrik och lågt kaloriinnehåll . Naturliga , obearbetade livsmedel som magert kött, ägg , fullkornsprodukter , magra mejeriprodukter , frukt och grönsaker hjälper näring kroppen med näringsämnen och minska din midjemått . Naturliga livsmedel tar längre tid att smälta och , som ett resultat , du känner dig mer fullt samtidigt som den förbrukar färre kalorier . Addera