1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir en hel del vikt i 20 dagar

Det finns både rätt och fel sätt att försöka gå ner i vikt . Det rätta sättet är genom en hälsosam kost och mycket motion . Ställa en viktminskning mål är viktigt . Om du har gett dig själv 20 dagar att förlora en stor del i vikt , kom ihåg att denna period inte är ytterst lång . Men beroende på vad du överväga en massa vikt , kommer du fortfarande att kunna förlora flera pounds genom kost och motion . Instruktioner
1

Ställ en viktminskning mål för dig att uppnå under de närmaste 20 dagarna . Målsättning är ett viktigt första steg för att gå ner i vikt , eftersom genom dagliga väga-ins du vet om du är på rätt spår . Detta mål kan vara 10 , 15 eller 20 pounds . Kom ihåg att vara realistisk och vet att du inte kommer att förlora 50 pounds i 20 dagar . Men om du etablera goda vanor under de första 20 dagarna , kommer du att vara på god väg att förlora mer i vikt , om så önskas .
2

Lägg daglig motion för att din rutin och försöka göra något fysiskt i minst 60 minuter om dagen . Beroende på din konditionsnivå , väljer en övning eller övningar som trycker din kropp . Detta kan vara en 30 - minuters promenad varje morgon och kväll , gå ett gym , ta en fitness klass eller något annat som gör att du svettas . Som du tränar , din kroppens ämnesomsättning ökar , därmed bränna fett . Addera 3

Drick minst åtta klasser vatten om dagen . Vatten är avgörande för viktminskning för sin förmåga att hålla kroppen hydrerad och bränna fett . Om du är den typen som behöver noter att hålla ordning , hålla en checklista över de glas vatten du har konsumeras tills åtta .
4

Ät en balanserad frukost varje morgon , speciellt om du brukar hoppa över denna måltid . En balanserad frukost bör innehålla frukt och korn , och samtidigt undvika raffinerat socker så mycket som möjligt . Jordnötssmör på rostat bröd och lite frukt , till exempel, kommer att ge din kropp med protein , korn och naturligt socker den behöver . Att äta en stor frukost kommer också att hjälpa dig att undvika en förmiddagen mat begäret , som du kan tillfredsställa genom att äta något som inte är näringsrika .
5

Konsumera minst sex portioner frukt och grönsaker varje dag för att fylla din kroppen med viktiga vitaminer och mineraler . Frukter som blåbär, äpplen och granatäpplen är en söt behandla samtidigt som du med antioxidanter som hjälper rena kroppen . Mörka, gröna bladgrönsakerär fulla av viktiga vitaminer , så försök att äta spenat , grönkål och mangold så mycket som möjligt , samtidigt som den innehåller andra viktiga grönsaker som avokado .
6

Eliminera mättat fett och raffinerat socker från din kost . Detta steg kan visa sig vara en utmaning , eftersom många människor tycker att dessa ämnen beroendeframkallande . Men de är ohälsosamt för dig i en mängd olika sätt och har visat att täppa artärer och bygga fett . Undvik stekt mat såsom pommes frites och chips , samt sockerhaltiga livsmedel som läsk , glass och något sött , bakade behandlar . Under de kommande 20 dagarna , överväga att inte äta på restauranger . Restaurang mat är notoriskt laddad med fett och socker .
7

Väg dig varje morgon och kartlägga dina framsteg . Bli inte avskräckt om du inte ser en minskning i din vikt under de två eller tre första dagarna av din nya rutin . Din kropp är fortfarande anpassa sig till förändringarna , och du kommer snart att se förbättringar . Likaså inte bli besviken om du får ett halvt kilo under de 20 dagar . Om du motionerar dagligen och konsumera rätt mat , kommer du att kasta pounds . Fira varje veckas prestation genom att berätta stödjande vänner och familjemedlemmar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom