Hur man blir inches från midjan

Inte bara är en smal midja attraktivt ; det finns också hälsofördelar med att trimma din midja . Enligt Förenta staternas Department of Health och Human Services , kan ditt midjemått bestämma din risk för hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes . Kvinnor med en midja som mäter större än 35 inches och män som mäter större än 40 inches löper större risk att utveckla dessa sjukdomar . Om din nuvarande midjemått är mindre än idealisk , är det dags att vidta de åtgärder för att uppnå midjan som du önskar. Instruktioner
1

Införliva livsmedel som hjälper trimma din midja i din kost . Frukt , grönsaker , fullkorn, magra mejeriprodukter och proteiner - som ägg och nötter - är exempel på livsmedel för att lägga till din diet . Undvik raffinerade och förädlade livsmedel - till exempel vitt bröd - eftersom dessa kan orsaka att kroppen sätta in fett
2

Minska antalet söta drycker som du förbrukar en dag . . Den genomsnittlige amerikanen förbrukar cirka 3 000 kalorier per vecka i sötade drycker . Detta innebär att nästan ett halvt kilo fett . Eliminera sötade drycker är ett enkelt sätt att befria din kost för mycket kalorier och socker som kan lägga inches till midjan . Begränsa dig till högst två alkoholhaltiga drycker per dag , eftersom kalorier i alkohol också lägga inches till midjan . Addera 3

Delta i minst 60 minuters måttlig aerob aktivitet varje dag , för att bränna kalorier . För att bränna fett och trimma din midja , måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Förutom att minska kalorier du förbrukar , göra en insats införliva motion i er dagliga schema . Promenader , jogging , simning , dans och cykling är alla acceptabla former av konditionsträning .
4

Minska mängden stress i ditt liv . Studier visar att högre nivåer av stress kan leda till en större midja linje . Detta beror på att stress orsakar att kroppen producerar mer av hormonet kortisol . En effekt av detta hormon är som gör att kroppen att lagra fett runt midjan och buken . Dessutom har många människor tar till mat och äta när du är stressad . Delta i aktiviteter som hjälper dig att slappna av till exempel yoga , meditation , läsa, lyssna på musik eller umgås med nära och kära . Addera